Крампи на краката как да ги облекчите
En español | Случвало се е на почти всички: внезапна, болезнена крампа или крака ви събужда посред нощ. Според проучвания една трета или половината от хората над 60-годишна възраст често страдат от тези неволни мускулни контракции и тяхната честота може да се увеличи с възрастта. Спазми се появяват, когато раздразнените нерви многократно заповядват на мускулите да се свиват, като продължават от секунди до мъчителни минути.
Никой не знае точно защо като цяло здравите възрастни получават крампи; има обаче редица рискови фактори, които могат да направят възрастните по-податливи, казва д-р Базил Елдадах, длъжностно лице в Националния институт за стареене. Тези фактори включват недостиг на важни минерали, недостиг на течности, лоша мускулна подготовка и някои лекарства. Въпреки че спазмите в краката не са непременно животозастрашаващи, според Eldadah е добре да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че не са свързани с основно заболяване.
И така, как да предпазите мускулните спазми от прекъсване на съня ви или да повлияят на качеството ви на живот? Не се обръщайте към хинин, лекарство с рецепта за спазми в краката от 40-те години на миналия век. В момента САЩ Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не препоръчва употребата му поради потенциално сериозните му странични ефекти. Вместо това опитайте следните съвети.
Разтягам
Ако имате спазми, разтягането може да осигури облекчение. Ако крамът е крак или прасец, седнете или легнете и огънете засегнатите пръсти или крака нагоре към носа си, казва Eldadah. Това действие разтяга мускулите на прасеца или стъпалото в посока, обратна на свитите мускули. Масажирането на зоната също може да сведе до минимум дискомфорта.
Проучванията за определяне дали разтягането може да предотврати нощни крампи показват смесени резултати. Някои специалисти обаче препоръчват отпускане на мускулите, склонни към спазми, като се правят упражнения за разтягане преди лягане. „Разтягането може да помогне и представлява минимални рискове“, добавя Eldadah.