Пълно ръководство за възстановяване на теглото си след лятото - Кристина Барозу Диетолог-диетолог

Когато дойде краят на летните ваканции (или просто лятото), много от вас преброяват празниците си и осъзнават, че може да се наложи да възстановите теглото си преди началото на лятото. Не си падайте по това голяма грешка да започнете чудодейни диети, много строги диети или диети, които изключват храната. Ето ръководството за възстановяване на теглото си след лятото по здравословен и безопасен начин.

възстановяване

КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?

ЗАЩО НАБЕГАМЕ ЛЯТО

Като цяло, ако знаем какво е причинило напълняването, ще знаем как обърнете го. Става въпрос за връщане към нормалността и обичайните обичаи, които имахме преди началото на лятото.

Какво правим през лятото, което го прави толкова труден момент за поддържане на теглото?

  • Излизаме да хапваме повече в ресторанти и барове и рядко контролираме какво ядем извън дома.
  • Склонни сме да пием повече алкохолни напитки и безалкохолни напитки.
  • Понякога поради топлина или умора ние спортуваме по-малко
  • Някои променят времето си на хранене, закусвайки или вечеряйки по-късно и в по-голямо количество, или дори не закусвайки.
  • Когато пием повече безалкохолни напитки, понякога оставяме водата настрана, така че да се задържат течности.
  • Ядем повече храни със захар, сладолед, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки.
  • Склонни сме да готвим по-малко, като използваме преработени продукти и бързо хранене.

За всичко това обикновено изпитваме наддаване на тегло и за да си възвърнем идеалното тегло трябва малко по малко да се върнем към рутината.

ХРАНИТЕЛНИ ПРОМЕНИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА НАБИРАНАТА ТЕГЛО

1 # РЕГУЛИРАНЕ НА ГРАФИЦИТЕ

Някъде трябва да започнете и разпределете храненията по подходящ начин Спазването на графиците е добър начин да го направите. Понякога е достатъчна само проста организация, за да започнете да отслабвате. И най-важното е да ядем повече сутрин и по-малко през нощта, защото енергийният ни разход не се разпределя еднакво през целия ден. Склонни сме да консумираме повече енергия сутрин, отколкото през нощта.

Съвет: започнете отново с пълна закуска, вземете две по-малки закуски, една в средата на сутринта и една в средата на следобеда, яжте на базата на зърнени храни и зеленчуци и по-лека вечеря на базата на зеленчуци и постни протеинови храни.

2 # ПОДКРЕПЯ ЕЛИМИНИРАНЕТО НА ТЕЧНОСТИТЕ

Този съвет също е един от важните за вас, за да възстановите теглото си след лятото, както много пъти по-голямата част от натрупаното тегло е вода. Ще благоприятствате елиминирането на водата и издуването на корема, като пиете повече вода. Целта е да уринирате повече.

Съвет: пребройте чашите с водата, която пиете, и се уверете, че сте достигнали поне 6, а по-добре ако достигнете 8. Редувайте водата с вливания, които също ще ви помогнат да елиминирате газове и въздух, задържани в стомаха ви.