Колко време трябва да вляза във форма?

Йоана Гилен Валера

Петък, 01 март 2019 - 12:00

вляза

304 публикувани новини

Търпението е думата, която всеки човек, който иска да влезе във форма, трябва да има предвид. Тук, бързи и лесни пътища не съществуват и освен това те са контрапродуктивни. За постигане и поддържане на добра кондиция постоянството и отдадеността са от съществено значение.

Много хора започват операция на бикини в рамките на месец лято или ваканция и прибягват до драстични мерки (издръжка невъзможни и непроизносими или екстремни упражнения), които могат да предложат бързи резултати, но са по-лоши в дългосрочен план.

Идеалното според експертите е да започнете рано. Въпреки че не може да бъде обобщено, тъй като физическото състояние ще зависи от много фактори като генетика, възраст, пол, вид и количество физически упражнения и диета, можем да кажем, че "на нормален човек, който не спортува редовно, може да отнеме 3 до 4 месеца, за да влезе във форма”, Казва на CuídatePlus Кристиан Херанц, физиотерапевт и личен треньор на Blua Sanitas.

Томас Фернандес Хаен, секретар на медицинската комисия на Професионалната футболна лига, медицински ръководител на испанската делегация за Параолимпийските игри и ръководител на преподаването и изследванията и ръководител на службата по спортна медицина и травматология на Клиника Демтро, е по-оптимистичен. Според вас "човек може да влезе във форма за месец и половина и три месеца, въпреки че всичко ще зависи от това дали е спортувал, от времето, в което го практикува, от часовете в седмицата, които тренира и т.н.".

За да се постигне това, препоръчително, според Herrranz, е „правете час бягане, ходене или колоездене всеки ден и между две и три силови сесии".

Основното е да бъде ясно, че "трябва да следвате рутина и да бъдете мотивирани да постигнете очакваните цели" и че, съжалявайки за това, "резултати не се виждат в краткосрочен план”. Поради тази причина трябва да сте постоянни и постоянни и да не се отказвате, „в допълнение към спазването на указанията, определени от професионалист“. Само по този начин, казва физиотерапевтът, "резултатите ще дойдат възможно най-скоро" и те ще го направят, за да останат.

Това, което отнема повече време, за да влезете във форма

Понятието „влизане във форма“ е много широко, както и това, от което всеки човек се нуждае, за да го постигне. "Не е, че има хора, на които им е нужно повече време от другите, тъй като влизането във форма е много общ термин„Казва физиотерапевтът.

Хората с наднормено тегло обикновено се заклеймяват като неспособни, но има и слаби хора, които не са.

За тях Херанц предлага поредица от съвети:

  • Ако изходим от ситуация на наднормено тегло или затлъстяване, Първата стъпка е да извършим етап, в който елиминираме голяма част от телесните мазнини. Рутината трябва да се състои от добре планирани и интензивни упражнения за изграждане на мускули, придружени от нискокалорична диета. Сърдечно-съдовите упражнения могат да бъдат подкрепа за по-бързо преминаване през тази фаза, но не е строго необходимо във всички случаи.
  • Ако напротив, ние сме слаби, но с някаква вялаz, ще трябва да започнем да тренираме рутинни упражнения за сила и хипертрофия, опитвайки се да поддържаме умерен калориен излишък.