Колко общо калории се нуждаем на ден; Хранителен съвет
- Марина Муньос Червера -
Нашето тяло постоянно консумира енергия и е необходимо да знаем какво е търсенето му, за да бъдем здрави.
Вече знаем, че в ситуация на физическа и психическа почивка енергията, която изразходваме, се познава чрез изчисляване на BMR (базален метаболитен процент).
Това обаче не е нормално обстоятелство, като цяло се движим или почиваме, но с някакъв вид дейност, като учене, гледане на телевизия и т.н. какво е енергиен разход, физически, психически или и двете.
Нашите енергийни разходи са силно изчислени. Дейност като говорене включва разходи от 0,027 kcal/kg/минута. Ако почистваме прозорци, ще похарчим 0,061 ккал/кг/минута.
Проучването само по себе си предполага разход от 0,020 kcal/kg/минута. Гледането на телевизия генерира търсене за нашето тяло от 0,023 kcal/kg/минута.
Дейности като изкачване на стълби ни струват 0,154 ккал/кг/минута, докато ходенето изразходва 0,038 ккал/кг/минута.
Като цяло, за да изчислим общите дневни калории, ние сме склонни да умножаваме BMR (Basal Metabolic Rate) по серия от цифри, в зависимост от вида дейност, която развиваме.
Тази груба форма е много полезна, тъй като мускулната работа значително увеличава използването на хранителни вещества в организма и нуждата от кислород. За разлика от психическата работа, която не консумира ценна или количествено измерима енергия от значение, въпреки че има качествено търсене на хранителни вещества.
Фактори за физическа активност при здрави хора.
Видът дейност се класифицира като лека, умерена и интензивна, а стойностите са различни за мъжете и жените.
- Светлинна активност:
Под лека дейност се разбира тази, която се извършва от хора, които водят повече или по-малко заседнал начин на живот, като служители в офиса, студенти, домакини, които използват помощта на механични устройства и т.н.
Коефициентът, по който BMR трябва да се умножи, е 1,55 за мъжете и 1,56 за жените.