Колко калории трябва да консумирате на ден - BK Tips - Cocina con Alegría
Мексиканец, бакалавър по устни и писмени преводи, с магистър по образование. Здравен треньор на Института за интегративно хранене в Ню Йорк, специализирал в психологията на храненето в Института по психология на храненето, сертифициран TRX инструктор за обучение и функционално обучение.
Трябва да призная, че съм изненадан, че все още ме питат това. Преброяването на калориите, които човек трябва да яде, е било малко в миналото. Днес знаем, че повече от броенето на калории, трябва да гледаме на качеството на калориите, които приемаме. Давам ви пример: 1 ябълка има 100 кал, а малка (индивидуална) торбичка дорито или чието също има 100 кал, тоест и двете имат еднакви калории, но ще се съгласите, че яденето на 100 калории от ябълка не е от 100 калории от торба чипс, нали?
Тъй като това преброяване на калории е нещо, което все още обикновено съществува, тук обяснявам горе-долу колко калории, които трябва да консумирате на ден за да няма проблеми с наднормено тегло.
The изчисляване на калории трябва да се направи въз основа на метаболитни разходи имаме през деня. Тук трябва да направим разлика между базален метаболизъм и обща енергийна потребност. The базален метаболизъм Има ли енергийни нужди че ние изискваме да изпълняваме основните функции на тялото в покой и на гладно.
Тъй като през деня правим повече неща, отколкото просто да лежим, без да се движим (ходим на фитнес, водим децата на училище, ходим до банката, правим супермаркет и т.н.) за това изчисляване на метаболитните разходи, трябва да се извършат редица модификации в зависимост от различни променливи като физическа активност, с която ще получим общата калорична нужда.