Колко калории трябва да бъдат изгорени, за да отслабнете
Преброяването на калории е един от най-известните начини за отслабване. Същността му е проста: трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. С други думи, създайте калориен дефицит.
Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 5 кг
През 1958 г. ученият Макс Вишнофски Калорични еквиваленти на натрупано или загубено тегло, този килограм мазнини в човешкото тяло съответства на 3500 килокалории. Следователно, килограм мазнини е 7 716 ккал.
Следователно трябва да създадете дефицит от 7 716 калории, за да отслабнете с 1 кг.
Да приемем, че целта ви е да отслабнете с 5 кг. Консумирайте 2000 ккал на ден и похарчете 2500, създавайки дефицит от 500 ккал. Ако се придържате към такава диета, ще отслабнете с един килограм след 15 дни. И за да отслабнете с 5 кг, ще ви трябват 2,5 месеца.
Изглежда просто. Но когато става въпрос за процеси в тялото ни, всичко става много по-сложно. Тялото ни лесно се адаптира към нови условия, включително глад.
Как да стимулираме бавен метаболизъм
За първи път калориен дефицит всъщност ще доведе до бърза загуба на тегло, но след това метаболизмът ще се забави.Защо пациентите не губят повече тегло, когато се лекуват с нискокалорични диети? Механистична перспектива. При недохранване тялото ще започне да пести енергия. За интензивно отслабване ще ви трябва повече от познатата вече диета.
Например спорт. Силовите тренировки и интервалните тренировки с висока интензивност създават кислороден дълг в тялото. На капака си се консумират калории, както по време на тренировката, така и в продължение на няколко часа след това.
Тренировките са необходими и по още една причина: докато приемът на протеини е достатъчен, те предотвратяват загубата на мускулна маса.
Как да губят мазнини, а не мускули
Целта на отслабването е да се отървете от излишните мазнини в тялото. Заедно с мазнините обаче по време на калориен дефицит губите и мускулна маса. Това е изключително нежелателно за красива фигура.
През май 2008 г. учени от университета в Алабама в Бирмингам проведоха проучване за запазване на мускулната маса и възстановяване на енергията при отслабване. .
Потвърдено, че силовите тренировки по време на нискокалорична диета ви позволяват да поддържате сила и мускули.