ХРАНЕНЕ В СПОРТНОТО ОБУЧЕНИЕ Изисквания Диета Суперкомпенсация на гликоген - © 2007
Учител: Едгар Лопатеги Корсино ОБЩИ СЪОБРАЖЕНИЯ
Въведение
Този проект се състои от специална диета, насочена към претоварване на гликоген в резервите на организма (мускулно-скелетната система и черния дроб). Този диетичен режим е приложим за спортисти, които се нуждаят от високо ниво на аеробен капацитет, като например бегачи на дълги разстояния (например маратонци), триатлонисти, шосейни колоездачи, футбол или футболисти, наред с други. Диетата започва една седмица преди състезанието. Първите три дни (фаза на изтощение) изискват от спортиста да изчерпи запасите си от гликоген чрез енергични упражнения и смесена диета с ниско съдържание на въглехидрати (например 40-50%). Целта за следващите три дни (фаза на натоварване) е суперкомпенсирането на запасите от гликоген в тялото чрез диета с високо съдържание на въглехидрати (например 70-75%) и малко упражнения (ниска интензивност). Ден седми (последният) е денят на спортното събитие. На теория се очаква спортистът да се представи добре, тъй като те ще имат достатъчно запаси от гликоген, за да поддържат високата интензивност, необходима за състезанието.
Студентите трябва ежедневно да определят количествено упражненията, които изпълняват (напр. Вид, разстояние или време, интензивност), консумираната храна, телесна маса (тегло) и психологически симптоми или възприятия (напр. Чувство на тежест, летаргия, главоболие с болка, умора, липса на концентрация, енергични, наред с други) всеки ден. Важно е да се отбележи времето, през което се взема телесната маса. Препоръчително е да се приема по едно и също време, за предпочитане сутрин. Освен това винаги се препоръчва използването на една и съща скала, така че ако има проблем с калибрирането, грешката е постоянна. Телесната маса трябва да се записва в килограми. Просто разделете стойността на телесната маса в килограми на 2.2. Числовите данни (например телесна маса) могат да се въвеждат в компютъризирана база данни. За тези цели можете да използвате Excel, Достъп, Dbase, наред с други.
Постройте линейна или стълбовидна графика x-y, която илюстрира промените в телесната маса през дните от седмицата. В оста y (вертикално) можете да поставите телесната маса (кг) и в оста x намерете дните от седмицата. Можете да използвате компютърна програма за изграждане на тази графика, като например MS Power Point .
Завършете работата си с обяснение на вашите констатации (например графиката) и заключение или резюме.
Препратки
Всички използвани препратки трябва да бъдат написани в съответствие с формата на "Американската психологическа асоциация" (APA). Имейл адресите (напр. Интернет, имейл) също трябва да следват правилата, установени от APA. СТРУКТУРА НА РАБОТА