ФИЗИЧЕСКО ОБРАЗОВАНИЕ СЪГЛАСНО ТРИСТАНСКОТО ОТДЕЛЕНИЕ 1-ва СОУ
СТРАНИЦИ
Понеделник, 16 март 2020 г.
ОГРАНИЧЕНИЕ 1-ва ГИМНАЗИЯ
Обстоятелствата, в които живеем, ни принуждават да правим неща, които никога не бихме искали да направим. Те са исторически обстоятелства, които никога преди не са се случвали и моята цел, вместо да ви изпращам домашна работа като другите предмети, е, че трябва да направите нещо различно, за да смените чипа.
И така, въз основа на двете неща, по които щяхме да работим през това тримесечие, ви оставям следните задачи. Следващата седмица ще ви изпратя друга различна задача.
ЗАДАЧА 1: ФИЗИЧЕСКО СЪСТОЯНИЕ: Какви начини трябва да тренираме у дома? Какъв тип обучение е най-ефективно?
- Тъй като не всички сме милионери като онези футболисти, които се появяват по телевизията в затворените помещения, спортуват в градината си, в частната си фитнес зала или дори в басейна си, ще ви предложа различни задачи за физическо състояние:
1-ви) Tábata и HIIT: В тази работа ще трябва да запишете видеоклип, на който правите една от най-модерните тренировки, която е много ефективна, използвайки метода табата. Видеото трябва да бъде споделено от google drive към моя имейл акаунт: [email protected]
По време на работа бих искал да прикачите лист с думи с упражненията, които сте избрали. Би било също готино, ако днес си водите дневник за упражненията. Например:
Понеделник, 16 март: 3 серии от 1-ва Табата и 200 коремни преси.
Вторник, 17 март: Body Combat в салона (Youtube)
Сряда, 18 март: 3 поредици от 1-ва Табата и йога.
И т.н.
Но преди да гледате видеото, ето цялата информация за този тип обучение:
Ще започнем с това, че терминът HIIT идва от концепцията в английското обучение с висока интензивност на интервал, т.е. Можем да го определим като повтарящи се периоди на упражнения с висока интензивност, разработени с максимална скорост или мощност, разпръснати с периоди на упражнения с ниска интензивност или абсолютна почивка.
HIIT е приложим за различни дейности (велосипед, гиря, бягаща пътека, тренировки за окачване и т.н. ...) и ви позволява да променяте упражненията, времето за почивка и активност ...
Голямата разлика между HIIT и Tabata. Обучението по HIIT може да продължи толкова дълго, колкото сметнете за подходящо според вашето физическо състояние, като отнема средно 30 - 40 минути, докато Tabata е с време: 4 минути при максимални усилия.
Другият термин, който използваме за този тип обучение, е Tábata и произходът му е както следва. През 1996 г. д-р Идзуми Табата от Отдела по физиология и биомеханика на Националния институт по фитнес и спорт на град Каноя (Япония) публикува, заедно с други изследователи, резултатите, получени при сравняване на ефектите от два протокола от различни тренировъчни сесии, тренировка с умерена интензивност (продължителна продължителност) и прекъсвана тренировка с висока интензивност (интензивен интервал). В това проучване се оказа, че интервалното обучение е дори по-ефективно от обширното, въпреки че работи много по-малко време във всяка сесия. Изследването го направи със 7 различни спортисти и резултатите от него бяха революция, поради което беше кръстено на споменатия лекар Табата,