Кетогенна диета Често задавани въпроси; Блог Ketogencio
ОТГОВОРИ НА НЯКОИ ОТ ЧЕСТО ЗАДАВАНИТЕ ВЪПРОСИ ОТНОСНО КЕТОГЕННАТА ДИЕТА
С всички тези хора, които сега се срещат, превключват и преминават към диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето, мисля, че е подходящ момент да изброим въпросите, които обикновено чуваме от хората, които са нови за това. Идеята не е да задълбаваме във всяка тема, а по-скоро да дадем конкретен отговор, който помага да се разбере по-добре този кетогенен начин на живот на пръв поглед.
Ако имате някакви други въпроси, които бихте искали да зададете или помислите, че трябва да сте тук, не се колебайте да оставите коментар по-долу или да се присъедините към нашата общност във Facebook. .
Надявам се, че имате успешен път към кето начина на живот и този блог ви помага да поддържате кето диетата си в ред и забавление.
ЧЕСТИ ВЪПРОСИ
Колко време отнема на човек да влезе в кетоза?
Кетогенната диета не е от онези, в които можете да влизате и излизате спокойно. Отнема време на организма да се адаптира и да влезе в състоянието, известно като кетоза. Този процес? От 2 до 7 дни, в зависимост от типа на тялото ви. Дори са наблюдавани случаи на адаптация до 30 дни.
Голяма част от това зависи от това колко сте активни и какво ядете. Най-бързият начин да влезете в кетоза е да спортувате на гладно, като ограничите тялото си от всички въглехидрати до 20 грама. На ден и пийте много вода.
За да подобрите скоростта, с която навлизате в кетоза, има метод, наречен „Бързо гладуване“. Скоро ще напиша малко за тази техника и какво включва тя. Уверете се, че ако използвате този метод, той е само за няколко дни, в противен случай може да ви навреди.
Къде мога да намеря рецепти с ниско съдържание на въглехидрати?
Интернет е пълен с рецепти! Има рецепти на почти всяка здравна страница и бързото търсене в Google или Pinterest определено ще ви даде много идеи. Можете дори да конвертирате рецепти с високо съдържание на въглехидрати, в които се използва захар или плодове, в рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, като използвате подсладители или премахнете плодовете.
На този сайт и на нашия канал в YouTube той предлага и добра комбинация от рецепти, които ще растат седмица след седмица. Разгледайте нашия раздел с рецепти и се вдъхновете от готвенето.
Трябва ли да броим калории?
В края на деня калориите са важни. Уравнението за входящи/изходящи калории е толкова просто, че никога няма да изглежда реално за никого. Метаболитните и ендокринните нарушения и чувствителността към определени храни също играят важна роля в този въпрос. Какво работиш Е, яжте правилно. Никога не прекалявайте по отношение на хранителен дефицит и никога не се отдавайте на закуски или „между храненията“ с храни, които се считат за „лоши“.
С кетогенната диета обикновено няма да се притеснявате за калории, защото мазнините и протеините ще ви заситят и ще се чувстват сити за дълъг период от време. Но ако тренирате, понякога трябва да сте наясно. С упражненията идва по-голям калориен дефицит и трябва да ядете, за да компенсирате.
Мога ли да ям твърде много мазнини?
Накратко, да; ако можете да ядете други мазнини. В предишния въпрос говорихме за калориите и как те все още са важни за нас. В крайна сметка все още имаме нужда от калориен дефицит, за да отслабнем. Яденето на много мазнини ще ви накара да превишите калоричния дефицит и следователно ще ви постави калориен излишък. Докато на много хора им е изключително трудно да преяждат с нисковъглехидратна или кето диета, все пак е възможно.
Колко килограми ще загубя?
Теглото, което ще загубите, зависи изцяло от вас. Очевидно добавянето на упражнения към вашия режим ще ускори загубата на тегло. Елиминирането на нещата, които често причиняват летаргия, също е добро: подсладители, млечни продукти и пшенични продукти.
Отслабването с вода е често срещано при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Кетозата има диуретичен ефект, който може да доведе до загуба на няколко килограма през първата седмица. Въпреки че не обичам да съобщавам лоши новини, това не е дебело. Но от положителната страна това показва, че тялото ви се приспособява да се превърне в машина за изгаряне на мазнини.
Как да разбера дали съм в кетоза?
Най-често срещаният начин е използването на кетонни ленти от урина. Те могат да бъдат закупени в аптеката или онлайн. Имайте предвид, че те не са много точни. Обикновено те ще ви дадат представа дали сте в кетоза или не. Всеки розов или лилав оттенък на лентата показва, че тялото ви произвежда кетони. По-тъмните цветове обикновено означават, че сте дехидратирани или дехидратирани и че нивата на кетони са по-концентрирани в урината ви.
Ketostix измерва количеството ацетон в урината ви, което е най-малко използваното от кетоните. Кетонът, който тялото и мозъкът ви използват за енергия, е бета хидроксибутират и това не се измерва с лентите.
Ако искате по-точно измерване, трябва да използвате кръвомер. Те ще ви покажат правилното количество кетони в кръвта и те не са толкова лесни за промяна въз основа на вашата хидратация (или липса на).
Ако имате кетон, това е, което означава четенето:
- Лека кетоза: 0,5 mmol/L - 0,8 mmol/L
- Средна кетоза: 0,9 mmol/L - 1,4 mmol/l
- Дълбока кетоза (най-подходяща за отслабване): 1,5 mmol/L - 3,0 mmol/L
Как действа кетозата?
С прости думи, кетозата е състояние, в което телата ни влизат, когато не ядем въглехидрати, това е начин, по който тялото ви използва мазнини (включително телесните мазнини) като основен източник на енергия. Той не само е здравословен, но е и много по-ефективен за мозъка ни.
Как получаваме достъп до енергията от мазнини? Е, това състояние на кетоза, в което се намираме, позволява на черния ни дроб да разгражда мазнините до молекули, които ние наричаме кетони. Тези кетони осигуряват необходимата ни енергия
Как всичко това ни води до отслабване? Чрез калориен дефицит всъщност не ядем достатъчно енергия, за да могат телата ни да живеят, така че тялото трябва да се обърне към натрупаните мазнини за енергията, от която се нуждаем.