Колко грама мазнини трябва да ям на ден, за да отслабна

Намаляването на калориите и увеличаването на нивата на упражнения са чудесни начини да започнете отслабването. Намаляването на приема на мазнини също ще ви помогне да постигнете целта си. За да направите това, трябва да определите колко грама мазнини можете да ядете на ден, както и колко калории трябва да приемате. Ако искате да отслабнете безопасно, трябва да говорите с Вашия лекар относно целите си за отслабване и колко грама мазнини влияят на тези цели.

колко

Защо мазнините допринасят за увеличаване на теглото

Въпреки лошата репутация на мазнините, телата ни все още се нуждаят от тях като хранително вещество, за да функционират правилно. Мазнините осигуряват енергия за изгаряне, докато тренираме. Ако ограничим приема на мазнини в ежедневната си диета, можем да поддържаме теглото си. Но ако оставим приема ни да излезе извън контрол, мазнините ще се съхраняват в тялото, което води до наддаване на тегло. Един грам мазнина съдържа девет калории, което означава, че трябва да сте наясно с броя грамове мазнини в храните, които ядете, за да отслабнете.

Мазнини и калории

Колкото повече калории има една храна, толкова повече енергия осигурява храната. Ако ядете повече калории, отколкото консумирате, ще напълнеете. Помислете за това: 1 килограм (0,45 кг) мазнина се равнява на 3500 калории (което означава, че трябва да намалите седмичния си прием на калории до 3500 чрез диета и/или упражнения, за да загубите 1 килограм (0,45 кг)) седмично.