Искам да отслабна, каква закуска ЯДЕ; FIT
Много добри дни!
Днес в Яжте и годни Купувам ви три закуски; Тост с олио, две бисквитки Мария или кроасан. Всички те ще бъдат придружени от едно кафе. Априори е лесно да се досетите, но ще ви дам достатъчно причини да покажете кое е най-интересното, с което трябва да се сблъсквате всеки ден.
За това съм разделил въпросите на три раздела, всеки от които е посветен на една от закуските.
Всеки ден преди закуска ще пием по чаша вода със супена лъжица семена от чиа (оставете да се маринова за 20 минути или предната вечер и пийте, като добавите сок от лайм или лимон).
Общо калории от всяка от закуските.
- Тост с олио и черно кафе. 40 гр пълнозърнест хляб = 92 kcal + 10 gr зехтин = 90 kcal Общо 182 kcal
- Две бисквитки на Мария с черно кафе. 40 гр. Бисквитки Мария =169 ккал
- Кроасан с черно кафе. 100гр кроасан = 450 ккал
Само кафето не добавя калории.
Въпреки че априори най-здравословната закуска изглежда е тост, маслото има много калории. Защо ползите му надвишават калоричното натоварване, което има?
Зехтинът е a мононенаситени мазнини наречени есенциални мастни киселини, тъй като тялото не е способно да ги синтезира от само себе си и затова трябва да ги консумираме чрез диетата.
Защо трябва да консумираме "добри" мазнини?
- Има компоненти основен на нервни клетки и хормони. Балансираната диета ще ви позволи да подобрите настроенията си.
- Намаляване холестерол и триглицериди.
- Мазнините осигуряват добра функция на ставите, избягване появата на тендинит в лактите, коленете, раменете и др.
- Подобрете имунната система.
- Те са депозит и основен хранителен носител; на мастноразтворими витамини като A, D, E и K и на незаменими мастни киселини.
- Осигурете чувство за пълнота.
Ако закусвам хляб, трябва ли да го избягвам на обяд и вечеря?
Количеството въглехидрати, разпределено през целия ден, включително хляб, ще зависи от графика на тренировките. Ако правим някакъв вид физическа активност следобед, можем да включим порция въглехидрати в храната и дори в закуската, но ако няма да правим някаква дейност, няма да е необходимо да включваме тази част, тъй като въглехидратите са енергийно гориво, което ни дава енергия за извършване на дейност. На вечеря никога няма да слагаме въглехидрати, тъй като метаболизмът е по-бавен и изобщо не ни трябват, тъй като ще заспим. Друго нещо е, че първото нещо сутрин ще правим интензивно упражнение и се нуждаем от много енергия на вечеря, но това е друг по-сложен въпрос.
Какви са разликите между яденето на препечен хляб от бял хляб или пълнозърнест препечен хляб?