Колко да почивате между сетовете, за да губите мазнини
Ако тренирате от известно време, вероятно сте усвоили някои упражнения, тежести и повторения. Ако обаче целта ви е да губите мазнини, трябва да вземете предвид съществен аспект: периоди на почивка между един представител и друг.
За щастие има съвети и насоки за това колко трябва да почивате между сетовете, за да губите мазнини и очевидно да подобрите физическото си състояние.
Въпреки че изглежда противоречиво, време на периоди на почивка между упражненията има пряко отражение върху количеството мазнини, които тялото изгаря.
Защо периодите на почивка са важни?
1. Попълнете енергията
Основната функция на периодите на почивка е да възстанови краткосрочните източници на енергия, за да продължи да тренира. По време на високоенергийни упражнения като вдигане на тежести, енергията има тенденция да се изразходва бързо, така че приемането на периоди на почивка позволява на тялото ви да се възстанови възможно най-бързо за нов набор от повторения.
2. Възстановете централната нервна система
The почивка между сетовете Той също така помага за възстановяването на централната нервна система, като ви подготвя да постигнете по-голяма сила и използването на правилна техника. Когато тренирате, вашата нервна система изпраща сигнали от мозъка към мускулите. Без адекватен период на почивка мозъкът не може да се възстанови и да изпрати навреме сигналите към мускулите, които позволяват упражнението да продължи със същия начален интензитет.
3. Елиминирайте метаболитите от тялото
Когато тренирате, чувствате ли се някога, че мускулите ви тежат колкото оловото? Чувствате ли се толкова тежки, че се чувствате сякаш не можете да продължите? Ако отговорът ви е да, е необходимо да си вземете адекватна почивка, така че тялото да елиминира останалите метаболити, което води до облекчение от тежестта и усещане за парене в мускулите.
4. Поддържайте здравословен пулс по време на тренировка
И накрая, адекватната почивка поддържа пулса ви редовен. Поддържайки повишения пулс (без да стигате до крайности), ще изгаряте повече калории по време и след тренировка. Дори основната ви цел да е изгаряне на мазнини, Програми с тази цел подкрепят използването на силови тренировки, това с три основни цели:
- Поддържайте силата си, дори ако отслабвате.
- Поддържайте нивата на тестостерон при наличие на калориен дефицит.
- Запазете чистата си мускулна маса.
Как да оптимизираме продължителността на периодите на почивка?
1. Подобряване на силата
В зависимост от това каква е вашата цел, вариацията в периодите на почивка ще бъде различна. Например за поддържане или подобряване на силата са необходими тежки тренировки. Това също означава, че вашият периодите на почивка също трябва да са дълги за да може вашата нервна система да се възстанови правилно и тялото да бъде снабдено с достатъчно енергия за следващата серия. Ако периодите на почивка бяха твърде кратки, нервната система и мускулната умора биха ограничили силите ви и биха ви попречили да завършите тренировката оптимално, увеличавайки риска от използване на лоша техника.