Колаген, научете как да се грижите и предпазвате ставите си
В този пост ще ви дам решение за тази болка в коляното какво чувствате в деня след малко напрегнато състезание, както и да се грижите за ставите си и да се възстановявате много по-бързо след тренировката.
Болките в ставите, загубата на костна плътност и появата на бръчки в кожата, свързани с възрастта, са пряка последица от загубата на колаген в нашето тяло. С годините тялото ни губи способността да регенерира този протеин, което води както до здравословни, така и до естетически проблеми.
КАКВО ТОЧНО Е КОЛАГЕНЪТ?
Колагенът е протеин с много голямо количество хранителни вещества, който е основното съединение на кожата, косата, ноктите, костите, сухожилията, ставите и хрущялите. Всички тези тъкани са отговорни за осигуряване на стабилност, еластичност и необходимата опора за свързване на костите, мускулите, сухожилията и връзките.
Когато страдаме от мускулна травма, колагенът играе много важна роля по време на възстановяването на спортиста.
Друг положителен фактор е, че съдържа важна комбинация от пептиди и аминокиселини, които помагат за синтеза на протеини и възстановяване на мускулната тъкан, повредена по време на тренировка. Някои изследвания показват, че хидролизираният колаген трябва да бъде в диетата на всеки спортист, както преди, така и след тренировка.
ИЗСЛЕДВАНЕ НА СЛУЧАЙ.
Неотдавнашно проучване, публикувано в Pub Med (Национална библиотека по медицина в САЩ), наблюдава в продължение на 24 седмици ефекта, който хидролизираният колаген произвежда в ставите на 147 спортисти, които в миналото не са имали някакъв проблем със ставите.
Те разделиха общата извадка на две подгрупи. На 73 индивида са приложени 25 ml формула, в която те включват 10 g от любимия ни хидролизиран колаген (тип II), а останалите 74 получават само плацебо.
Резултатът е, че групата, на която е даден колагенът, е изпитвала много по-малко симптоми на болка или дискомфорт, които са се отразили негативно на спортните им постижения.
ПОЛЗИ ОТ КОЛАГЕНА.
Колагенът е богат на аминокиселини (глицин и аргинин), които са пряко свързани с производството на креатин в организма. Креатинът осигурява енергия на клетките в тялото ви и особено на мускулите.
Аргининът, споменат в предишната точка, участва в производството на хормон на растежа, един от основните агенти, отговорни за възстановяването и растежа на вашите мускули.
Произвежда азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове, произвеждайки по-добра циркулация на кръвта, по-добро напояване на мускулите, които поддържат стреса по време на тренировка и, разбира се, по-бързо възстановяване поради по-голямото снабдяване с кислород и хранителни вещества, като същевременно почиства по-ефективно отпадъците.
Можете да се консултирате с това цялостно проучване в тази връзка (на английски).
Все още не сте убедени в ползите, които колагенът може да има във вашата диета? Продължавай да четеш.
Достатъчно доказано е, че колагенът подобрява живота и представянето на състезателните триатлонисти. Но може да помогне и за облекчаване на последиците от единствената болест, която всички ние сме осъдени да страдаме: Изминаването на времето.
С напредване на възрастта ставите и хрущялите са склонни да се дегенерират поради тяхната употреба, причинявайки появата на дискомфорт, който при влошаване ще доведе до заболявания като артрит или остеоартрит, чиито симптоми могат да бъдат облекчени чрез използването на колаген, намалявайки болката и увеличавайки подвижността на ставите (както е доказано в други проучвания).