Анаболната диета - как действа, менюта и съвети Здравето реагира

Анаболната диета е създадена от д-р Мауро Ди Паскуале, който е създал тази диета, имайки предвид културистите и спортистите за издръжливост. Фокусът на тази диета е да се увеличи мускулната маса и общата сила, без да се използват химикали или лекарства. В допълнение, анаболната диета обещава да помогне на хората, които я спазват, да намали телесните мазнини, без да губи мускулна маса.

Съдържание на страницата

Предпоставката

Анаболната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини, а не във въглехидрати. Диетата се прави, за да спре тялото ви да използва въглехидрати за енергия и вместо това да използва наличните мазнини. В този процес ще можете да губите телесни мазнини.

Как работи диетата

Диетата има две фази, нисковъглехидратен период и висок въглехидратен период. Периодът с ниско съдържание на въглехидрати се случва през седмицата, а периодът с високи въглехидрати се появява през почивните дни. На диетите се препоръчва да ядат от 5 до 6 малки хранения на ден.

По време на строго нисковъглехидратната фаза се фокусирате върху поддържането на приема на въглехидрати до 30 грама или по-малко. Делът на диетата за този период е 60% мазнини, 30% протеини и не повече от 25% въглехидрати. Хората трябва да се фокусират върху яденето на храни, богати на протеини и мазнини през този период.

По време на периода с високо съдържание на въглехидрати се фокусирате върху яденето на 15% протеини, 15% и 20% мазнини и останалите 65% въглехидрати. Друга насока е да ядете 10 до 16 грама въглехидрати на килограм тегло на ден. Докато диетите презареждат въглехидратите, те трябва да се съсредоточат върху набавянето на въглехидратите си от здравословни източници.

Меню за анаболна диета

Анаболната диета препоръчва и забранява следните елементи в диетата:

Консумирайте поне шест грама рибено масло на ден. Рибеното масло е богато на омега 3 и формира една от най-важните съставки в диетата. Можете да приемате масло от сьомга, чисто рибено масло или добавки с рибено масло и др.
Изкуствените подсладители и подправки са забранени, а естествените подсладители като мед, плодови бонбони и др. Се използват за подслаждане на храни.
Мазната храна се подчертава от анаболната диета и логиката зад това е, че тялото е по-малко изкушено да съхранява мазнини, когато му предлагате повече мазнини. И обратно, по-ниският прием на мазнини е все едно да насърчите тялото си да съхранява мазнини.
Тъй като въглехидратите бяха изхвърлени от диетата, можете да консумирате плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс. Освен това можете свободно да консумирате всички видове месо като червено месо, птици и т.н.

Този, който харесва

Тази диета позволява вариации. Строгите периоди продължават само пет дни, а след това имате период на връщане от два дни. За разлика от другите диети с ниско съдържание на въглехидрати, не е нужно да изрязвате въглехидратите напълно за дълъг период от време.

Неща, които трябва да имате предвид

Ако в миналото сте се борили с нисковъглехидратна диета, това може да не е диетата за вас. Някои хора не се чувстват добре с този тип диета и по този начин би било трудно да се изпълни тази диета. Освен това някои спортисти се нуждаят от по-голямо количество въглехидрати, за да имат достатъчно енергия за трениране.

Присъда

Научните ползи от анаболната диета варират, което прави тази диета не си струва риска за здравето. Също така, дългосрочните ефекти на диетата с ниско съдържание на въглехидрати са неясни за клиницистите.

Тези диети могат да имат отрицателен ефект върху бъбреците и черния дроб. Освен това те насърчават диета, богата на мазнини. Ако имате проблеми с бъбреците, черния дроб или сърцето, тази диета не е за вас.

Рисковете за здравето от анаболната диета надвишават печалбите, които можете да получите от нея. Въпреки примамката да имате зареждане с въглехидрати през почивните дни, това е диета, която трябва да пропуснете.

Анаболната диета е добра за отслабване?

Д-р Марио Ди Паскуале разработи анаболната диета като отговор на злоупотребата с наркотици в културизма. Той вярваше, че правилната диета може да предложи същите резултати, като същевременно се избягват рискове и усложнения. Доказано е, че анаболната диета е ефективен метод за отслабване, но е създаден за тези, които се придържат към начина на културизъм.

Една от причините, поради която анаболната диета е толкова ефективна, е необходимостта от малко въглехидрати. През първите 12 дни не ядете никакви въглехидрати. След тези първоначални 12 дни ядете въглехидрати през почивните дни и никакви въглехидрати през седмицата. През седмицата ядете диета, богата на протеини и мазнини, състояща се от тлъсти меса, сирена и масла.