Какво представлява периодичното гладуване, предимства и мнение
Конфронтацията е винаги отворена, когато се говори за важността на закуската и новата мода за приготвяне на периодично гладуване.
Квалифициран като протокол за хранене, периодично гладуване o IF (intermitteng Fasting), влезе в живота ни като чудесна алтернатива за тези, които искат да отслабнат, да пречистят или увеличат мускулната маса.
Искате ли да научите повече за вече известните периодично гладуване или IF (интермитентно гладуване)?
Ами останете, защото ви даваме всички подробности по-долу:
Какво е интермитентното гладуване?
Е за метод за отслабване и предполагаемо също за увеличаване на мускулната маса или просто поддържане на добро здраве, състоящ се от редуване на периоди на гладуване с периоди на поглъщане на храна.
За разлика от инацията, която е неволна, гладуването се отнася до доброволно въздържание, което контролира времето за прием на храна.
Протоколът за периодично гладуване създава тенденция през последните години и на този етап беше необходим анализ и достоверно мнение за всички, които са любопитни или искат да го приложат на практика.
Видове периодично гладуване
Има няколко типологии, но видове периодично гладуване най-популярни са следните:
16/8 Протокол за бързи или постни печалби
Ще бъде направено 16-часови пости което ще бъде последвано от периоди на хранене за 8 часа (прозорец за хранене).
За да се разбере това, ако ядете първото хранене в 15:00 ч., Приемът на всички храни трябва да бъде между 15:00 ч. И 23:00 ч. (Като по този начин се добавя период от 8 часа). Следващото хранене ще бъде на следващия ден в 15:00 ч.
The постни постни печалби, създадено от Мартин Беркхан, Обикновено се прави с цел увеличаване на силата и мускулната маса, без да се натрупват мазнини и последното е точно това, което също го прави перфектно бързо за отслабване.
По отношение на тренировъчните сесии през периода на гладуване 16/8, Беркхан препоръчва да се упражнявате 3-4 пъти седмично, с големи натоварвания и многоставни упражнения (цялото тяло, лежанка, повдигане на брадичката, мъртва тяга, клекове и др.)
Бързо 24 и 48
Включва гладуване за 24 часа или за 48 часа.
12/12 бързо
Тук щяхме да закусваме и вечеряме, оставяйки 12 часа между тях. Например можете да закусите в 10 ч. И вечеря в 22 ч.
Както ще видите, разликата между всички тях е в периода от време, през който тялото ви не получава храна.
Първият път, когато правите някой от тях, трябва да започнете, като намалите броя на храненията, които ядете на ден, само до три: закуска, обяд и вечеря. Следващата стъпка ще бъде да намалите калориите си за закуска до точката, в която можете да се откажете, без да гладувате. От там до две хранения има само една стъпка.