Хранене в пуерпериума - гражданин Б
Никога не съм мислил, че един ден някой ще ми каже: „Трябва да ядеш повече“. За онзи, който цял живот се опитва да яде по-малко, думите на моя консултант по кърмене бяха толкова изненадващи, колкото и добре дошли.
Първите две седмици след раждането загубих 15 от 18-те килограма, които качих с бременност, което малко ме отслаби, трябва да призная. Това беше много бърза загуба на тегло (норма е 12 килограма през първия месец), но не е планирана; Никога не ми беше приоритет на този етап да отслабвам възможно най-бързо, напротив ... времето за тялото е моята философия, така че тази тема дори не беше в главата ми, но се случи.
Puerperium Times
Тези, които са били майки, знаят, че първите седмици вкъщи са хаос и между променените графици, липсата на сън и нервите за първи път ядете, ако можете, и това, което имате. Дори при цялото ми планиране преди доставката и добър запас от замразена храна, първите няколко дни дори нямах време да мисля за размразяване на чиния или за мислене какво да ям. Имаше дни, когато успях да закуся само следобед тип 2, а други, когато смути ми помогна да се върна, или супа в края на деня беше необходимата почивка, за да продължа да се грижа за нашето момиченце. И без твърде много въпроси, предположих, че новият ритъм е точно такъв.
Докато те привлякоха вниманието ми и ми напомниха, че сега ям не само за себе си, но и за дъщеря си и че пуерпериумът (първите 6 седмици след раждането) е интензивен, сложен период, физически и емоционално изтощителен, така че когато трябва да се притеснявате, че ще бъдете подхранвани по всякакъв начин. Ние също кърмим при поискване, което изисква допълнителна енергия (500 калории на ден), за да се получи добро мляко, и изисква майката да бъде здрава и силна. За да добавите повече вещества към храната!
Проблемът е, че не е лесно да се яде повече, ако не сте свикнали. Стомахът има ясна граница и между храненията се опитвам да възстановя часове сън, вместо да приготвям леки закуски и закуски, така че предизвикателството би трябвало да бъде по-скоро от гледна точка на хранителното качество и ред в графиците, отколкото голямо увеличение на количествата.
Висока хранителна плътност
По време на пуерпериума е важно да се даде приоритет на приема на храни с висока хранителна плътност и които изпълняват различни функции в тялото ни. От една страна искаме да задоволим глада си, от друга страна, да помогнем за възстановяването на следродилното тяло и най-накрая да увеличим предлагането на майчино мляко за нашите кученца.
За това има храни, които улесняват тази задача и други, които я възпрепятстват. По това време хипокалоричната диета, базирана на боклуци или ултрапреработена храна, може да отслаби майката до такова ниво, че в крайна сметка да засегне костите й и дори самото бебе, като намали качеството и количеството мляко.