Какво представлява диетата на Suzanne Somers
Celebrity Suzanne Somers е разработила няколко програми през годините за насърчаване на анти-стареене, загуба на тегло и уелнес. Диетичните планове на Сюзан Сомърс, започвайки със „Somersizing“, са сред най-популярните и Съмърс е написала дузина най-продавани книги (включително готварски книги), които описват нейната философия на диетата.
Какво казват експертите
"Диетата на Suzanne Somers е план с ниско съдържание на въглехидрати, който използва правила за комбиниране на храни (определени храни трябва да се консумират самостоятелно или поотделно). Според експерти няма научни доказателства за това. Диетата също така елиминира различни хранителни храни като ядки и ямс ". "
- Криси Карол, RD, MPH
Заден план
Somersizing е първият диетичен план, който Somers въвежда, след като тя става известна като Chrissy Snow в популярната комедия от 70-те "Company of Three". Последователите на диетата на Suzanne Somers се научават как да отслабват чрез една от най-продаваните й книги, като готварска книга на Suzanne Somers Recipe Contest, Яжте страхотно, Отслабнете и Somersize .
Somers не е лекар или специалист по хранене. Тя е човек, който е намерил план за хранене, който работи добре за нея, и го е споделил.
Как работи
Книгите на Somers и диетичният план се основават на принципите на съчетаване на храни. Това означава комбиниране на определени храни за постигане на по-бързо отслабване. Somers твърди, че използването на тези комбинации може не само да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно, но и да балансирате хормоните си и да подобрите метаболизма си. .
Според Съмърс определени храни трябва и не трябва да се ядат заедно. Храните са разделени на групи, наречени "въглехидрати" или "про/мазнини" и вие се научавате как да ги комбинирате или да ги държите отделно, за да отслабнете.
Например ще се научите да ядете плодове самостоятелно и да включвате зеленчуци, но никога нишестени въглехидрати, когато ядете протеини или мазнини. Про/мазнините са храни, които се комбинират с протеини и мазнини, а някои въглехидрати са в „приемлив“ списък.
Диетата на Suzanne Somers е двуфазен процес. На първо ниво различни храни („фънки храни“) са ограничени, а правилата за комбиниране на храни също са по-строги. Второ ниво е фаза на поддръжка и някои от правилата са малко по-спокойни.
Няма преброяване на калории и не е нужно да измервате правилните размери на порциите, за да отслабнете по време на диетата на Suzanne Somers. Просто ядете, докато вече не сте гладни. Тя нарича това състояние „комфортно пълно".
Какво да ядем
Месо, птици, яйца и морски дарове.
Масло и сирене
Картофи, тиква и царевица
Пълномаслено мляко и кисело мляко
Кофеин и алкохол
Орехи и фъстъци
Зеленчуци
Повечето зеленчуци са разрешени и насърчавани в плана, с изключение на тези, които съдържат нишесте, като картофи и сладки картофи. Somers предлага да се ядат зеленчуци както с тежки въглехидратни ястия, така и с "про/мазнини" (протеини и мазнини).
Плодове
Плодовете са разрешени, но самостоятелно (не в комбинация с други храни). Изчакайте три часа след ядене на плодове, за да ядете нещо друго, се казва в плана.
Цели зърна
За "въглехидратни" ястия изберете пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, кафяв ориз) вместо рафинирани въглехидрати и не добавяйте протеини или мазнини. Например, можете да имате обезмаслено крема сирене, но не и нискомаслено или пълномаслено сирене, върху пълнозърнеста багел. Фасулът се счита за въглехидрати в този план.
Месо, птици, яйца и морски дарове
Няма ограничения за вида или количеството на тези консумирани храни за мазнини; просто не ги яжте едновременно с въглехидратите. Така че, вместо пържена пържола върху ориз, сотирайте ориза и яжте пържолата и зеленчуците сами. За вегетарианците соевите продукти като тофу също са в категорията про/мазнини.
Масло, сметана и сирене
Това също са про/мазнини, така че те могат да се ядат само с други про/мазнини или със зеленчуци. Изключение правят версиите без мазнини.
бяло брашно
Този рафиниран въглехидрат не е разрешен при диетата на Suzanne Somers. Вместо това изберете пълнозърнести брашна.
Нишестени зеленчуци
Докато много зеленчуци са неограничени в този план за хранене, нишестета като картофи, сладки картофи, цвекло, царевица, тиква и моркови са извън границите.
Захар
Особено на първо ниво не консумирайте добавени захари (захар, сироп, мед, меласа и др.). Изкуствените подсладители са добре, според плана.
Пълномаслено мляко и кисело мляко
Тъй като млякото и киселото мляко съдържат въглехидрати, както и протеини и мазнини, тези храни се считат за "фънки" или извън границите, тъй като съчетават въглехидрати и про/мазнини. Обезмаслените млечни продукти са разрешени в категорията "въглехидрати" (следователно те не трябва да се консумират с про/мазни мазнини).
Кофеин и алкохол
Стойте далеч от тях, поне на първо ниво от диетата. Съмърс казва, че ако наистина трябва да пиете алкохол, изберете малки количества червено вино. Готвенето с вино е добре.
Ядки и фъстъци
Тъй като ядките съдържат протеини, мазнини и въглехидрати, те не могат да се използват.
Препоръчително време
Съмърс предлага три хранения на ден, както и леки закуски, защото прекаленото гладуване може да доведе до преяждане или ядене на нещо нездравословно или непридържане към диетата. Разделете ястията "карбо" и "про/мазнини" с поне три часа.
Ресурси и съвети
Съмърс има цяла библиотека от книги и готварски книги, които обясняват плана му. Освен това има уебсайт, където феновете могат да закупят книгите заедно с добавки и някои храни, като протеинови шейкове, балсамов оцет и шоколадови блокчета.