Какъв е ефектът на отскок и какво трябва да направите, за да го предотвратите?
Възстановявате ли загубеното тегло? Как да избегнем ефекта на отскок? Разберете тук защо се случва и как да го избегнете.
Какъв е отскокът ефект?
Съдържание
Както терминът показва, "отскачането" показва промяна на посоката. Човек, който отслабва, може да изпита този „рикошет“, когато спре да отслабва, за да започне да го качва отново.
Ефектът на отскок е едно от най-страховитите неща, които спазват диетите. Особено онези видове чудодейни диети, които обещават бързо отслабване.
Защо голям брой хора изпитват ефекта на отскок? След това ще обясним най-често срещаните причини, поради които възвръщате загубеното тегло.
Причини за отскок ефект
Стрес
Стресът е една от най-честите причини, поради които много хора наддават на тегло. Дори да правите всичко правилно (да се храните здравословно, да спортувате и т.н.), ако сте под стрес, тялото ви вероятно жадува за всички лоши неща като шоколади и нездравословна храна. Така че, може би си мислите, че измамата или даването на „разрешение“ веднъж или два пъти седмично няма да се промени много. Въпреки това ще трупате калории и когато най-малко осъзнаете, отново ще нарушите диетата си и ще напълнеете!
Невъзможни цели
Ако си поставяте нереалистични цели, е много малко вероятно да ги постигнете. Дори и да бъдат постигнати, те обикновено не предлагат добри резултати за вашето здраве и ще се случи обратното на това, което сте искали: рискът от възстановяване на загубеното тегло ще се увеличи.
Така че, изключете поставянето на цели, които са твърде високи, или цели, които е невъзможно да се постигнат. Отслабването е резултат от процес на трансформация на вашите хранителни и физически навици, не трябва да се случва като магия само за няколко часа!
Някои изследвания считат за подходящо да си поставите за цел да загубите 10% от сегашното си тегло
Твърде строги диети
Много строги диети са тези, които ни лишават от голямо количество храна. Когато прекалено ограничите приема на определени храни, теглото ви ще спадне, но и храненето ви. Този тип диета не е устойчива във времето. След известно време ще загубите мотивация и най-вероятно ще спрете диетата и ще възстановите всичко, което сте загубили
Правете много упражнения
Много хора избират да спортуват всеки ден, дори няколко пъти на ден, за да отслабнат. Отначало това може да работи, но отново това не е устойчиво, особено ако никога преди не сте тренирали.
Преминаването от нулево упражнение към прекарването всеки ден във фитнеса само ще ви накара да се почувствате изтощени и да искате да се откажете. По-добре е да започнете с малки, 30 минути упражнения 3 пъти седмично и да увеличавате времето и сложността на упражненията от тази база.