Какво е и как да изчислите вашия NEAT или калорични разходи, които не идват от упражнения

Абонирайте се за Vitónica

ЧИСТИЯТ може да повлияе на процеса на загуба на тегло и мазнини подобряване или изхвърляне на всички резултати. Нека видим за какво става въпрос и как можем да го накараме да играе в наша полза.

Знаем, че основата за отслабване и мазнини е калориен прием, по-нисък от нашите калорични разходи. Въпреки че не е единственият фактор, важно е да приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме в края на деня.

Втората част на формулата, калориите, които изразходваме, основно зависи от три фактора:

Базален метаболизъм: Накратко, това е минималното количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да остане живо. Минималната енергия, необходима на сърцето ни да продължи да бие и всичко работи както трябва.
Ежедневна физическа активност: Това е енергията, която изгаряме благодарение на нашата активност и ежедневни упражнения. Енергията, която изгаряме по време на тренировка, ходене, на работа и т.н. Зад основния метаболизъм това е вторият основен източник на консумация на енергия и тук ще бъде NEAT.
Термогенен ефект на храната: Както знаем, храната, която ядем в допълнение към осигуряването на енергия, също ни кара да консумираме енергия, за да ги преработим и усвоим. Това е друг източник на енергийни разходи, въпреки че е доста малък и не е много важен в края на деня.

Какво е NEAT?

Седенето с 2,5 часа по-малко на ден може да доведе до разход на калории с 350 kcal повече

Добре, ние вече знаем, че NEAT е източник на енергийни разходи, който би бил част от физическата активност, която правим ежедневно. По-конкретно, когато говорим за NEAT, говорим за калорични разходи не от упражнения, на английски термогенеза за активност без упражнения.