Диета за отслабване

отслабване

Много е важно да се храните разнообразно и балансирано!

Ястието може да се състои от 40% зърнени храни, 30% зеленчуци и 30% боб и/или грудки.

Закуска

1-2 чаши овес, киноа, соя, мака, кивича, канихуа с ябълка, ананас, манго, банан или други плодове, без добавени сладкиши или мляко.
Или 1-2 чаши сок (банан, папая, ябълка + 1 супена лъжица от 7 печени семена на прах).
Или 2 чаши сок (банан + папая + ябълка/манго).
Или 1 чаша сок (банан + папая + ябълка/манго) + 1 чаша киноа, соя, мака, киви или овесени ядки.
Или 1 чаша сок (банан + папая + ябълка/манго) + 1/4 авокадо.

Полунощ

1-3 порции плодове (банан, папая, ябълка, ананас, риба тон, парче пъпеш, шепа боровинки или малко манго).
+ 1 чаша портокалов сок (по желание).

Обяд

1 чиния зеленчукова яхния (боб, грах, фасул от лима, леща, бобови зърна или нахут) + сурови или варени зеленчуци (спанак, домат, маруля, краставица, броколи, карфиол, цвекло, зеле, репички или аспержи).
Или 1 чиния тиква локо + зеленчуци.
Или 1 чиния киноа + зеленчуци.
Или 1 чиния спаначена яхния с малко яхния и/или зеленчуци.
Или 1 чиния сушини от задушено аджиако или тиква.

Следобед (по избор)

1-3 порции плодове (банан, ябълка, ананас, риба тон, парче пъпеш, папая или диня, шепа боровинки или малко манго).

Вечеря

1 чиния сурови или варени зеленчуци (спанак, домат, маруля, краставица, броколи, карфиол, цвекло, зеле, репички или аспержи + по желание 1/4 авокадо).
Или 1/2 чиния боб и/или зърнени храни + (по желание) порция зеленчуци.
Или чиния плодова салата.