Какво да ядете преди и след тренировка, ако сте нов в тази тема

Оценете това съдържание!

Средно 3/5. Гласове: 6

Намерението да упражнявате постоянно не трябва да е цел, която искате да постигнете само в началото на годината и след това да я забравите, това трябва да бъде едно от обичайните ви занимания за постигане на здравословен живот. Ако не сте запознати с тази тема, научете се какво да ядем преди и след тренировка.

Къде да започна

За да постигнете целта си, трябва да го придружите с персонализиран хранителен план, тъй като всяко тяло е различно. Трябва да вземете предвид, че трябва да контролирате както теглото си, процента на мускулната маса, процента на мазнините, водата и др.

Затова ви препоръчваме да се консултирате със спортен диетолог, тъй като той отговаря за покриването на двете части (хранене и рутинни упражнения), в съответствие с целите на всеки човек.

Важно е да се подчертае, че хранителният план трябва да бъде пропорционален по отношение на макроелементите (мазнини, протеини и въглехидрати) и микроелементите (витамини и минерали); С това експертът по спортно хранене трябва да изчисли порциите при всяко хранене. Прочетете и знайте какво да ядете преди и след тренировка.

Какво да ядем преди тренировка

Въглехидратите са макронутриентите, които ни осигуряват енергия, затова е много важно да ги консумираме преди тренировка, сред които са:

Прости въглехидрати: като съдържа една или две захари, тялото ги смила или преработва незабавно, те преминават в кръвта много бързо и са непосредствен източник на енергия за нашето тяло. В този случай можете да ядете плодове, мляко или зеленчуци.
Сложни въглехидрати: те имат големи количества фибри, разтворимите фибри привличат вода по време на храносмилането, забавят процеса на храносмилане и ви карат да се чувствате пълноценни, така че гликемията не се повишава толкова бързо, а неразтворимата ускорява процеса на експулсиране на екскрементите. В случая имаме предвид бобови растения, ориз, тестени изделия, зеленчуци, хляб.
Освен протеин, важно е и да се консумира, за да не се катаболизира (загуба на мускули).

Какво да ядем преди и след тренировка

Ако целта ви е губят процент мазнини, Трябва да имаме контрол върху въглехидратите, тъй като те ни осигуряват гликоген (съхранена енергия), който, ако не знаем как да го използваме, сме склонни да го съхраняваме като мазнина, поради което сложни въглехидрати (които се препоръчват) трябва да се консумират преди изпълнение физическото упражнение, тъй като това дава възможност да имате повече енергия, когато правите рутината си.

От друга страна, ако целта ви е качване на мускулна маса, можем да увеличим порцията въглехидрати и дори да ги изядем след извършване на рутинните упражнения. Въпреки че при загуба на мазнини те могат да се ядат и след физическо натоварване, важно е да се спомене, че порциите ще зависят от специалиста по хранене (това, за да постигнете отлични резултати според целите си).