Какви храни трябва да ядете (и да отхвърляте) според възрастта си
Спазването на правилна диета, прогонването на вредни продукти като ултрапреработени, комбинирането на здравословна диета с обикновен спортен навик или избирането на здравословни навици е от съществено значение през целия живот. Въпреки това, в зависимост от десетилетието, в което се намираме, изискванията на нашето тяло ще бъдат различни - етапи като лактация, юношество или менопауза включват поредица от хормонални и физически промени - и следователно, някои храни или други ще бъдат по-препоръчителни.
7 радиоактивни храни, които ядете почти всеки ден
Ето някои от продукти и съставки, по-полезни за тялото ви според възрастта ви, както и други, които са особено нежелателни в зависимост от това. Не става въпрос да ги премахнете напълно или да цензурирате присъствието им във вашата диета, а по-скоро да се наклоните към най-благоприятните варианти в зависимост от десетилетието, в което се намирате, като по този начин получавате всички техни предимства за тялото и ума.
Първо десетилетие: създайте добри хранителни навици
Най-важното в този период е да създадете правилни хранителни навици и да заложите на пълноценна и балансирана диета. От Ръководството за деца те препоръчват десет основни хранителни вещества: млечни продукти, месо, зърнени храни, плодове, зехтин, риба, вода, зеленчуци, бобови растения и ядки. Индустриалните сладкиши, рафинирани захари и транс-мазнини трябва да бъдат отхвърлени, особено в период с високо и тревожно детско затлъстяване
Второ десетилетие: калций, протеини и витамини
Особено в юношеството, което включва приблизителна възраст между 12 и 18 години, е от съществено значение да се отговори на хранителните нужди, които влияят върху растежа и половото съзряване. Протеините, витамините, минералите, калцият са от съществено значение -които трябва да се увеличат до 1200 или 1300 mg дневно през този етап, за да се насърчи правилното развитие на костите-, желязо, за да се избегнат проблеми като анемия и цинк. От друга страна, от съществено значение е да се избягват започването на вредни навици като пушене или консумация на алкохол през юношеството.
През двадесетте ни години: повече кулинарни лицензи, калций и витамин D
По това време могат да се разрешат повече кулинарни лицензи и ексцесии, тъй като тялото изисква много енергия. Както и да е, даАко можете да откажете бърза храна, пържена храна, пакетирана храна или сладки напитки, много по-добре. Препоръчва се диета, богата на калций и витамин D, тъй като ще включим максималния пик на калций в костите си преди да навършим 30 години.