Какви храни съдържат калий El Diario Vasco
В допълнение към царя на калия, друг многобройен списък с храни допринася за дневния прием на този минерал
Един от талисманите за хора, които извършват високоефективна физическа активност, е бананът. Това е така, защото е отличен източник на калий. и помощ за възстановяване след тежка физическа активност. Но също, калият е основен минерал в ежедневието на нашето тяло, особено се отбелязва за намаляване на усещането за умора и мускулна слабост. Ако дневният прием на този минерал е от съществено значение, как можем да го пренесем отвъд банана?
Според СЗО възрастните трябва да консумират най-малко 3500 милиграма калий на ден СЗО
Картофи и сладки картофи, калий в клубените
Тези две грудки, които споделят семейство със сладкия картоф, съдържат големи количества калий. И в двата случая, надминавайки дори банана, въпреки факта, че той се счита за цар на калия. Количество от сто грама сладък картоф осигурява около 340mg от този минерал, докато малък картоф, от малко над сто грама, може да достигне 740mg!
Изсушените бобови растения, много калий
The изсушените бобови растения могат да достигнат половината от дневния прием на калий, според данни на Световната здравна организация (най-малко 3500mg). Соята (над 1700mg) и черният боб (около 1400mg) заслужават специално внимание, храни, които съдържат повече калий, отколкото бананите. Но също и леща и боб, или нахут и грах.