Как трябва да бъде диетата за бременна спортистка
Всички добре знаем ползите от практикуването на физическа активност и при здрави бременни жени от години е доказано, че това не е противопоказано, но дори трябва да бъде посъветвано. Как трябва да бъде диетата на бременна спортистка?
A бременна спортистка има по-нисък риск от гестационен диабет, предотвратява прееклампсия (хронично високо налягане по време на бременност и загуба на протеин в урината), помага за контролиране на наддаването на тегло, помага за подобряване на процеса на раждане и последващото му възстановяване, подобрява благосъстоянието общо психологично. . Следователно спортуването преди и по време на бременност може да бъде много полезно за здрави жени.
Защо трябва да промените упражненията и диетата по време на бременност?
По време на бременността в тялото на жената настъпват анатомични и физиологични промени, които позволяват растежа на плода и подготвят бъдещата майка за раждане. Между метаболитни промени По-изявени са хиперинсулинемията, инсулиновата резистентност и хипергликемията, които се появяват, за да осигурят снабдяването на плода с хранителни вещества и като следствие майката увеличава риска от хипогликемия. Тези промени от своя страна налагат сила трябва да модифицирате адаптации за упражнения така че те трябва да се вземат предвид, за да се избегнат възможни наранявания или усложнения.
Какво упражнение и колко често се препоръчва?
Препоръчителните упражнения, при условие че лекарят не ги противопоказа, са аеробни упражнения, съчетани със силови упражнения с умерена интензивност (40-60% от сърдечната честота) и коригирана спрямо всяка жена. Практикувайте ги три до четири дни в седмицата по 45-60 минути.
Но какво да кажем за онези бременни спортисти, които практикуват спорт с по-голяма интензивност?
Научните доказателства показват, че тренировките с умерена интензивност и дори енергичните скокове на интензивността (60-84% сърдечна честота) не засягат или увреждат бебето. Трябва да имаме предвид, че с настоящата научна информация упражненията, които надвишават тези проценти (> 85% сърдечен ритъм), не се препоръчват, тъй като увеличават риска от хипертермия, дехидратация или намален маточен поток, които могат да застрашат здравето на бебето. По този начин упражненията при екстремни температури трябва да се избягват, внимателно наблюдавайте хидратация и винаги да се контролира от специалист. Също така е важно да избягвате контактни спортове, като бойни изкуства или екстремни спортове, например такива, които могат да включват падания като пътеки или планинско колоездене.