Често срещани грешки в бенч пресата с висока производителност
Джоузеф М. Варпеха, Масачузетс, CSCS, NSCA-CPT
Малцина могат да оспорят, че Лег той ли е най-популярното фитнес упражнение когато става въпрос за работа в горната част на тялото. В този случай тази статия разглежда някои от най-често срещаните грешки, допуснати с това упражнение. Следващият списък по никакъв начин не е всеобхватен и следователно няма някакъв определен ред, той просто споменава някои от най-важните точки.
Повдигнете глутеусите си от пейката, докато се опитвате да изтласкате лентата
Кой не е виждал това? човекът, който прави пейки, който повдига глутета си достатъчно високо над пейката, за да може да прокара ръка през процепа. Естествена реакция на организма е да заеме благоприятна биомеханична позиция, когато съпротивлението стане твърде трудно. Това също е инстинкт, с който винаги трябва да се борим, за да запазим здравето на кръста. По-конкретно, междупрешленните дискове могат да изпитат прекомерна компресия, когато са принудени в това положение. Различните степени на извиване на гърба, докато глутеят е в контакт с пейката, също имат потенциал да причинят проблеми с кръста, но това обикновено не е толкова проблематично или плодотворно. Всеки може да вдигне повече тежест, ако вдигне глутеусите си от пейката, което го прави труден навик за коригиране. Ако не сте изпаднали в този навик, по-добре не започвайте. Ако имате, напротив, този навик, върнете се към първоначалното ниво на тегло и се опитайте да поддържате правилната стойка, за да избегнете нараняване. Не се притеснявайте, вашите фигури ще се върнат с малко работа за адаптиране към новата позиция.
Отскочете лентата от гърдите
Поставете краката си на пейката, докато работите върху нея
Това не е грешка, по-скоро е недоразумение. Често чувам хората да казват, че слагат краката си на пейката, защото това изолира гърдите повече по време на тренировка. Трябва да е очевидно, защото гърдите вече не са изолирани, когато краката са на пейката, за разлика от когато са на земята. И все пак може да има ползи за някои хора, които работят в банковото дело по този начин.
Номер едно: поставянето на краката на пейката със сигурност ще ангажира стабилизаторните мускули на горната част на тялото в много по-голяма степен, тъй като големите стабилизатори на бедрата, краката и стъпалата са до голяма степен отстранени.