Как теглото на водата влияе върху отслабването La Soluci; n Перфектно

По-вероятно е да чуете за теглото на водата в началото на нов режим на диета и упражнения, когато се използва за обяснение на внезапната загуба на няколко килограма.

Това, което много хора не знаят, е, че теглото на водата има същия ефект върху загубата на тегло през седмици и месеци по програма за отслабване, както в началото.

Теглото на водата може да доведе до постоянна и редовна загуба на тегло, което да забави или да спре напълно. Това е често срещано разочарование за много хора, които иначе са взели всички правилни стъпки за здравословно отслабване.

Ето какво ще научите в тази статия:

Какво е теглото на водата?
Какво причинява теглото на водата?
Какви са ефектите от теглото на водата?
Как да отслабнете с вода
Неща, които трябва да избягвате при намаляване на теглото на водата
Колко тегло вода имате?
Колко водно тегло можете да загубите за един ден?

Какво е теглото на водата?

Всяко допълнително задържане на вода в тялото се нарича тегло на водата. Тази допълнителна вода може да причини ежедневно колебания в телесното тегло от 2 до 4 килограма и обикновено ви кара да се чувствате подути и неудобни.

Ако напоследък сте имали проблем с усещането за подуване или загубата на тегло на пръв поглед необяснимо се е стабилизирала, теглото на водата може да бъде виновникът. Това не е безнадеждна ситуация. Необходимо е само малко повече стратегия и фокус и за нула време ще се върнете на правилния път. Прочетете тази статия, за да разберете всичко, което трябва да знаете за количеството водно тегло, което можете да загубите, ефектите, които ще има, ако го направите, и как да продължите да постигате целите си за отслабване по здравословен начин.

Какво причинява теглото на водата?

Двата основни виновника за излишната вода, натрупана в тялото, са излишъкът от натрий и въглехидрати. Много хора, които се опитват да ограничат приема на въглерод, са приели съвета да избягват въглехидратите и да ги изключат изцяло от диетата си. Опитът да консумирате по-малко калории е неразделна част от всяка програма за отслабване. В крайна сметка, ако приемът на калории е по-голям от енергийния ви разход, просто няма да можете да отслабнете. Въглехидратите се превърнаха в отпадналост сред здравите, тъй като въглехидратите, които не се използват от тялото, се съхраняват като гликоген, който отвежда водата, което води до повишено задържане на течности. По същия начин натрият се свързва с водата и я задържа в тялото.

Има и други причини за наднорменото тегло като бременност, менструален цикъл, лекарства и проблеми с кръвообращението, които съветите в останалата част на това ръководство не са предназначени да отстранят. Ако фокусът ви е върху загуба на тегло и не сте в нито едно от тези обстоятелства, съветникът трябва да може да ви помогне.

Какви са ефектите от теглото на водата?

Най-лошото при теглото на водата е, че тя маскира загубата на мазнини, която възниква по време на правилно изпълнената програма за отслабване. Въпреки че мазнината, която сте искали да загубите, постепенно се изгаря през тялото ви, излишната вода запазва числото на скалата точно там, където е било, когато сте започнали. Това не само може да бъде обезсърчително, но също така може да доведе до грешки и ненужни корекции в диетата или аспектите на физическата активност на вашия план, причинявайки всичко да се разминава.
Дискомфортът, причинен от теглото на водата, също е голям проблем. Когато ядете здравословни храни и постоянно правите аритметиката, необходима за загуба на мазнини и въпреки това се чувствате подути, както никога не сте изрязвали всички тези въглехидрати и мазни храни, може да е трудно да запазите вярата, че упоритата ви работа един ден ще ви се отплати . За щастие, ако знаете как да се отървете от излишната вода, не е трудно да го направите.

Как да отслабнете с вода

Вече споменахме, че приемът на натрий и въглехидрати може да доведе до повишено задържане на вода. Но това не означава, че трябва напълно да избягвате солта или въглехидратите. Умереността и вниманието са ключови в диетата и във всички останали аспекти на вашия план за отслабване. Ето някои конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете:
Пийте достатъчно вода: Това е най-съществената стъпка за намаляване на теглото на водата. Проблемът със задържането на вода не е количеството вода, което постъпва в тялото, а натрий, въглехидрати и други неща, които карат тялото да улавя и съхранява вода в телесните тъкани. Всеки вече трябва да знае, че пиенето на достатъчно вода е наложително за правилното функциониране на тялото, дори ако не практикувате редовен режим на упражнения. Дори лека дехидратация може да предизвика нежелани странични ефекти.

Смята се, че между 2005 и 2010 г. възрастните в САЩ пият около 39 унции вода на ден. Това е само 40% от препоръчаното количество! Наличието на достатъчно течност в тялото помага за изхвърлянето на излишния натрий и други неща, които ще доведат до натрупване на тегло на водата. Останалите препоръки в останалата част на това ръководство се основават на хидратация, така че се уверете, че винаги имате много студена вода под ръка, особено когато планирате всякакъв вид физическа активност.

Получавайте редовна физическа активност: Упражнението ви помага да се изпотите и ще ви накара да пиете повече вода, така че наистина е печеливша от гледна точка на намаляване на теглото на водата. Всичката тази пот означава, че излишъкът от натрий ще напусне тялото, а приемът на течности ще помогне за промиването на други материали, които носят вода до бъбреците, за да може тялото да се освободи от тях.