Как работи процесът на отслабване Съвети
19 ноември 2019 г. 4 минути за четене
В най-простото обяснение загубата на тегло е основен процес, който се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Получавате калории, разбира се, чрез храната. Следователно процесът на отслабване почти винаги започва с намаляване на броя на изядените калории и увеличаване на броя на изгорените калории, като по този начин се създава калориен дефицит.
Разбиране на физиологичния процес
Тялото изгаря калории в покой, само за да поддържа различните си физиологични системи да работят правилно. Изгаряте калории чрез активност и използване на мускулите.
Освен това изгаряте калории, като смилате и метаболизирате храната, която ядете. Дори мисълта, която изисква клетъчна комуникация между невроните в мозъка, изгаря калории.
Когато тялото се сблъска с калориен дефицит, то трябва да се обърне към съхраняваните енергийни източници, за да отговори на своите калорични нужди.
Повечето излишни калории в тялото се съхраняват като мазнини и целта на повечето хора при отслабване е да отслабнат.
Тъй като тялото се нуждае от повече енергия, отколкото изразходва чрез храната, то изхвърля тези запаси, а запасите от мазнини започват да се изчерпват и следователно отслабват.
Етап 1: Диета и добавки
Първото място, върху което трябва да се съсредоточите, когато искате да отслабнете, е вашата диета. Когато ядете повече калории, отколкото са ви необходими всеки ден, тялото ви ги съхранява като мазнини.
Намаляването на калорийния прием под нуждите на организма помага за изгарянето на съществуващите мазнини и предотвратява по-нататъшното наддаване на мазнини.
Количеството калории, което трябва да намалите в ежедневната си диета, зависи от много фактори. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да определите техния брой.
След като получите този номер, трябва да сте по-усърдни с проследяването на калориите, проследяването на калориите и избора на нискокалорични храни.
Подходящ момент да започнете е като намалите или значително намалите приема на следните храни:
- Сладка
- Газирани напитки и сладки напитки
- Мазни и пържени храни
- Мазни меса
- Рафинирани зърна като бял хляб, бял ориз и бели тестени изделия
Втората стъпка в процеса е да се ядат храни, които са по-хранителни и по-нискокалорични. Пресните зеленчуци ви дават най-голяма полза от хранителното си натоварване. Те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на хранителни вещества и са пълни с фибри, за да се чувствате сити.