Как помага диетата на предсъстезателния, състезателния и постсъстезателния спортист

Примери за подходящи храни преди периода преди състезанието:
\ u2013 Зърнени храни с обезмаслено мляко.
\ u2013 Тост или хляб с шунка или мед.
\ u2013 Сандвичи с банан или мед или сладко.
\ u2013 Паста или ориз (по-добре пълнозърнести) с нискомаслен сос.
\ u2013 Ролки, бисквитки, печени картофи.
\ u2013 Плодове (банани, портокали, грозде, стафиди).
\ u2013 Енергийни барове, енергийни напитки от въглехидрати.

помага

след състезателно хранене

Не вярвайте, че да се храните добре е важно само за тренировки и състезания. След приключване на тренировката или състезанието храната все още е много важна. Тялото е дало максимума, изгаряло е топлина и се е изисквало. Време е да попълните енергията, за да ви помогне да възстановите.

Общите съображения за хранене, които трябва да се вземат предвид през този предсъстезателен период, са следните:

- Не консумирайте хиперпротеинови напитки или храни по времето, близко до теста.
- Предишните хранителни навици на състезателя не трябва да се променят съществено.
- Последният прием на твърда храна ще се извърши между 2 и 3 часа преди началото на теста.
- Калоричното съдържание на последния прием трябва да бъде 500 или 600 калории и в състава му ще има висок дял въглехидрати с умерено-нисък гликемичен индекс.