Придържането към графика на хранене помага за понижаване на кръвната захар; кола
Целта е да ядете 5 хранения на ден (три основни хранения и две закуски) и преди всичко да намалите количествата, които ядете, с напредването на деня. Тези два добри хранителни навика помагат за понижаване на нивата на кръвната захар.
От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването
27 януари 2020 г., 15:54
Ако това, което ядете, е решаващо да контролирате някои променени нива на глюкоза, то е също в момента, в който го изядете. Ето защо, освен да се грижите за диетата си, е важно да положите усилия и за това планирайте и следвайте времето на хранене.
Може да изглежда много просто, но всичко зависи от вашите навици: Ако вечерята е основното ви хранене или не закусвате, нивата на глюкозата ви също могат да скочат рязко, дори ако ядете ръжен хляб или кафяв ориз.
Яжте няколко пъти и умерено
„Идеалното е да се храните 5 пъти на ден (3 основни хранения и 2 закуски) и да не оставяте повече от 3 часа между едно хранене и друго“, казва Д-р Клотилде Васкес, ръководител на отдел по ендокринология и хранене на фондация „Хименес Диас“. И този съвет е валиден за всеки, въпреки че ако страдате от преддиабет или диабет тип 2, той е още по-задължителен. По този начин получавате:
- Избягвайте да идвате на масата с ненаситен глад. Причините за преяждане скокове на кръвната захар, докато останете малко гладни (ограничение на калориите) се оказа защитен фактор на организма, също и в превенцията на този диабет.
7 жеста, които "забавят" метаболизма ви и ви пречат да контролирате теглото си
- Активирайте метаболизма си и изгорете повече калории. Това означава, че като ядете по-често, тялото ви остава постоянно активно (сякаш правите умерени упражнения), като по този начин изгаряте калории по-бързо и отслабвате по-лесно.
Намалете порциите с течение на деня
Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк, гласи популярната поговорка. Фраза, която всъщност има научна основа:
- Ние сме проектирани да бъдем по-активни през деня и да почиваме през нощта. Нашият биологичен часовник благоприятства отделянето на химични вещества, така че това да е така.
- По този начин естественото и здравословно нещо е, че намалявате калорийния си прием с напредването на деня.„Проблемът е, че ритъмът на градовете обърна този процес: все повече хора почти не закусват, ядат малко по обяд и ядат много вечеря. нашите хормони са готови да деактивират и спестят, е когато започнем да ядем повече. Поради тази причина, дори ако това струва, е удобно да се пренасочи тази ситуация “, казва д-р Васкес.