Как можем да предотвратим остеопорозата Virgen del Alcazár
Доклад за напредъка на мрежата на Глобалния договор Испания 2015 г.
Елиминирайте камъните в бъбреците без операция благодарение на литотрипсията
Остеопорозата е най-честата причина за фрактури при жени и мъже на средна възраст и възрастни хора. Като първична профилактика можем да избегнем остеопороза, като вземем адекватна диета с калций:
- Вземане обезмаслени и обогатени млечни продукти в калций (те нямат наситени мазнини и осигуряват по-малко калории).
- Зеленчуци (предимно зелени листни, като спанак и броколи).
- Риба (сардините в масло и аншоа са много добри, особено ако вземете костите) и черупчести мекотели.
- Ядки (бадеми и лешници)
- Отидете на соя! Той е богат на калций и лесен начин да го приемете е да включите бобовите кълнове в салати.
- Избягвайте наднормено тегло, излишните килограми натоварват костите ви.