Как да започнете фитнес начин на живот и да останете
Има много от нас, които след празниците обмислят да започнат здравословен начин на живот или, както се казва напоследък, фитнес начин на живот. Не е лесно да го поддържате с течение на времето, ние го знаем, но трябва да знаете, че е възможно!
За да успеете в фитнес начин на живот и не гниене, съсредоточете се върху тази мисъл: това е a процес, една стъпка по стъпка и няма „перфектен“ начин да го направите. Никой не води здравословен начин на живот през цялото време, дори тези, които се грижат за себе си от години. Има етапи, в които ще имате много енергия и ще се справяте по-добре и други, в които ще бъдете по-разхлабени и ще я оставите малко настрана. Нищо не се случва! Важното е, че каквото и да се случи, вие продължавате по пътя към този начин на живот. Разбира се, че ще правите грешки (и много), но също така ще се развивате и ще се учите, така че всеки ден ще ви бъде по-лесно.
Накратко и както каза бащата на Брус Уейн на сина си (бъдещия Батман).
10 съвета за започване на здравословен начин на живот и поддържане с времето:
1. Започнете от малко. Току-що сте прочели книга или сте гледали видеоклип и сте пълни с мотивация. Искате да направите всичко и искате да го направите сега. Изхвърляте храна от хладилника, започвате да тренирате няколко часа поред, купувате дребни дрехи ... Грешно. Внезапно правенето на много промени е нереалистично и може да ви накара да се откажете.
Решението: Включете малки промени през първите няколко седмици. Ако сте пили бира (или повече) почти всеки ден, най-добре е да намалите тази консумация и да я пиете на всеки 2-3 дни, след това да я смените с безалкохолна, докато настъпи момент, в който решите да направите без то защото вече няма нужда от него. Ако никога не сте спортували, започнете с ходене, не бийте себе си през първия ден. След като получите някаква форма, ударете фитнеса и започнете да се запознавате с машините. След като ги изтеглите, продължете със свободно тегло. Когато овладеете една промяна, преминете към следващата. Може да отнеме повече време, но промяната ви ще бъде по-постоянна.
2. Променете вашия списък за пазаруване. 80% от вашата храна трябва да бъде истинска храна. Направете списъка си за пазаруване според този процент и си запазете останалите 20%, за да се отдадете. „Избягвайте ултрапреработените храни и увеличавайте количеството зеленчуци, протеини и добри мазнини“, казва Виолета Костас, фитнес треньор.
3. Направете списък с нещата, които смятате, че правите погрешно.. Какви са вашите криптонити? Вижте къде се проваляте и го запишете на хартия. Писането на ръка помага много за фиксиране и интегриране на понятия. Когато видите какви грешки можете да знаете как да ги поправите.