Как да увеличим калорийните разходи - El Marplatense

Някои променливи и ежедневни навици допринасят за увеличаване на ежедневната консумация на енергия.

От Гимена Руболино

Сряда, 16 септември 2020 г.

За да се увеличат дневните калорични разходи, има много променливи, които трябва да се вземат предвид. Специалистът по хранене и спортни тренировки Хорхе Андреа подчертава следното:

Вид упражнение.
Интензивност на упражненията.
Продължителност на упражнението.

„Най-добрият начин е да правите упражнения, които подобряват мускулната маса и увеличават енергийните разходи. Комбинацията от сила, хийт и кардио работи много добре “, обяснява Андреа.

Непогрешими съвети

Увеличаване на мускулната маса: При наличието на по-висок процент мускули, енергийните нужди ще се увеличат и следователно ще се получат по-високи калорийни разходи.
Увеличете спретнатото: е разходът за дейности, които не са планирани упражнения. Може да представлява между 500 и 2000 калории на ден в зависимост от това колко активен е човекът. Някои варианти като ходене, каране на колело, използване на стълби вместо асансьор имат значение.
Увеличете Tef: това е термогенеза, предизвикана от храната. Въпреки че не представлява много, протеините например консумират повече от въглехидратите.
Яж повече: яденето на много малко калории на ден или поддържането на продължителен калориен дефицит за дълго време кара човека да харчи все по-малко и по-малко и да навлезе в плато. Начинът да се обърне това е като се яде повече.
Термогеника: Зелено кафе, матча и пикантен чай повишават термогенезата. Въпреки че процентът не е значителен, той допринася за крайния резултат.