Как да си направим най-здравословния сандвич в света

Най-здравословният сандвич в света може да бъде построен без особени затруднения. Ние ви даваме неговите съставки и няколко предложения за изграждане на "сандвичи Sport Life"

Йоланда Васкес Мазариего

света

Искаме да ви покажем, че можете да ядете здравословни хапки. Не бъдете недоверчиви и продължете да четете!

Сандвичите са вкусни и лесни за приготвяне и транспортиране ... но те не винаги са толкова здравословни, колкото биха могли да бъдат. Сертифицирането на Healthia ни дава няколко съвета за постигане на здраве от ухапвания:

01/Изберете хляб от пълнозърнесто брашно ... И бъдете внимателни, защото в много случаи хлябът, който се предлага на пазара като пълнозърнест, се прави с бяло брашно, смесено с трици. По-добре с пълнозърнести храни, които да ви помогнат да получите дневната доза фибри, от която се нуждаете.

02/Винаги зелено ... или червено, или жълто. Важното е, че вашият сандвич включва някакъв вид зеленчук, който увеличава съдържанието му във витамини, минерали, течности и фибри.

03/Нито майонеза, нито масло ... и още по-малко маргарин (пълен с трансмазнини). Ако искате сочен сандвич, можете да намажете хумус (крем от нахут), авокадо или зехтин, които осигуряват много по-здравословни мазнини.

04/За да напълните сандвича си с протеин, изберете варено яйце, пиле, постно месо, ниско съдържание на сол, сирене с 0% мазнина. Консервираният тон трябва да бъде естествен и с ниско съдържание на сол и да се приема само от време на време поради съдържанието на живак, поради замърсяването на морското дъно.

05/Подгответе се непосредствено преди ядене, и ако не е възможно, опитайте се да го правите възможно най-кратко време и винаги в хладилник.

Съвети за живот от сандвича

1. Не яжте закуски всеки ден за основни ястия. По-добре да имате сандвичи в закуските между храненията.

две. Варирайте хляба и съставките на сандвичи всеки ден, за да имате разнообразна и балансирана диета.

3. Опитайте се да направите цели сандвичи, смесване на въглехидратите от хляба с протеините от меса, яйца и риба и здравословните мазнини от зехтин, сьомга и авокадо.