Как да се разтегнете правилно - Лични треньори във Валенсия
Разтягането е основна рутина след тренировка. Но трябва да знаете как да го направите. Когато правим упражнения за разтягане, препоръчително е да ги правим постепенно, без да налагаме прекалено много и без да свиваме мускулите по всяко време. С течение на времето ще спечелим гъвкавост, но е важно да работим разтяганията спокойно, търпеливо и без да форсираме мускулните влакна по внезапен начин, за да избегнем наранявания или микроразкъсвания.
Правилното разтягане трябва да продължи 10-20 секунди и колкото повече се разтягаме, толкова по-добре. Ако вместо да разтегнем десет минути, можем да опънем двадесет, толкова по-добре. След като сме упражнили поне едно сега, ще бъдем по-предразположени да усвоим и усвоим работата на гъвкавостта, тъй като мускулната ни система ще бъде по-топла след продължително бягане и настроението ни по-спокойно за упражнения, които освен всичко друго ни служат едновременно с това, като релаксираща терапия.
И това е, че много пъти бързаме с тренировките и премахваме стречинга от нашата рутина. Това е грешка. За предпочитане е да завършите бягането 15 минути преди и да се разтегнете, отколкото да не го правите и да завършите в сухия док. Упражненията за разтягане ще ви помогнат да поддържате по-чист външен вид на мускулите. Мускулите се свиват поради усилието и влакната се съкращават всеки път, когато ги упражняваме, следователно, винаги трябва да се разтягаме след тренировка, когато мускулите са още топли и можем да им помогнем да възвърнат еластичността и дължината си с известна лекота.
Разтягането дава на вашите мускули по-голяма гъвкавост, намалявайки склонността към нараняване. Колкото по-твърд и свит е мускулът, толкова по-лесно може да се счупи и обратно, колкото по-гъвкав е, толкова по-трудно е да се счупи. По време на упражнение, мускулите се свиват и причиняват малки разкъсвания на мускулните влакна.