The; Йерархия на въглехидратите; това ще реши всичките ви съмнения

Д-р Майк, завършил биохимия от университета Хобарт и доктор по хранене от държавния университет в Пенсилвания, реши да изясни съществуващите съмнения относно въглехидратите, колко от тях трябва да ядем и кога да ги ядем.

Като диетолог Майк казва, че повечето клиенти, които идват в неговата клиника, са много объркани дали да приемат или не въглехидрати и как да го направят. Поради тази причина той е създал "Йерархията на въглехидратите".

въглехидратите

За да разберете тази йерархия, трябва да имате предвид, че:

1- Храните, които са в основата на пирамидата, съдържат най-много въглехидрати и калории и като цяло им липсват хранителни вещества. Докато се придвижвате нагоре по пирамидата, храните съдържат по-малко въглехидрати и по-малко калории и като цяло повече хранителни вещества.

2- Яденето на храни, които са на най-високите нива на пирамидата, ще ви накара да се почувствате много по-сити, отколкото ако ядете храни, които се появяват на дъното.

3- Трябва да ядете много повече храна от върха на пирамидата, отколкото от дъното. Опитайте се да намалите или премахнете храните и напитките, които се появяват в нива 1 и 2 на пирамидата, тоест тези, които са на дъното.

4- Ако трябва да елиминирате повече въглехидрати и повече калории от диетата си, за да отслабнете бързо, работете за намаляване или премахване от диетата си и на храните, които се появяват в третото ниво на пирамидата.

5- Не елиминирайте храни от определено ниво от вашата диета, ако все още консумирате някоя от храните, които са на по-ниско ниво. Например, не спирайте да консумирате рафинирани тестени изделия, ако продължавате да ядете бисквитки.