Какво трябва да се включи в диетата за деца
Експертите казват, че е важно да добавите всички здравословни храни, които допринасят за храненето на децата
От Росио Силва
Храненето на децата трябва да е пълноценно. Снимка: Pixabay.
Нездравословната диета и физическото бездействие са основните рискови фактори за хронични заболявания. Национални и международни експертни доклади и прегледи на текущата научна литература дават препоръки относно приема на хранителни вещества за предотвратяване на хронични заболявания. Това съобщава Световната здравна организация.
По отношение на диетата, препоръките, както популационни, така и индивидуални, трябва да се състоят от:
Постигнете здравословен калориен баланс и тегло.
Намалете приема на калории от мазнини, превключете от наситени към ненаситени мазнини и премахнете трансмастните киселини.
8 навика да се храните здравословно, докато работите от вкъщи
Чай Matcha, еликсир, богат на антиоксиданти
Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
Намалете приема на свободни захари.
Намалете консумацията на сол (натрий), независимо от нейния източник, и се уверете, че консумираната сол е йодирана.
Клиниката в Майо обяснява, че храненето на децата се основава на същите принципи като храненето за възрастни. Всички хора се нуждаят от еднакви видове хранителни вещества: витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини. Децата обаче се нуждаят от различни количества специфични хранителни вещества в зависимост от възрастта.
Помислете за тези храни, богати на хранителни вещества:
Протеин. Изберете морски дарове, постно месо и птици, яйца, боб, грах (грах, грах), соеви продукти и несолени ядки и семена.
Плодове. Насърчавайте детето си да яде разнообразни пресни, консервирани, замразени или сушени плодове вместо плодов сок. Ако детето ви пие сок, уверете се, че това е чист сок без добавена захар и ограничете количеството, което пие. Потърсете консервирани плодове, които са с етикет нискокалорични или опаковани в собствен сок, което означава, че имат малко добавена захар. Имайте предвид, че една четвърт чаша сушени плодове е равна на една чаша плод. Когато се консумират в излишък, сушените плодове могат да осигурят допълнителни калории.
Зеленчуци. Сервирайте разнообразие от пресни, консервирани, замразени или сушени зеленчуци. Поставете си за цел да осигурите разнообразие от зеленчуци всяка седмица, като тъмно зелено, червено и оранжево, боб и грах, нишестени зеленчуци и др. Когато избирате консервирани или замразени зеленчуци, търсете варианти с по-ниско съдържание на натрий.