Как да правя упражнения за глуте на кардио машина?
Когато тренирате във фитнеса, искате да се възползвате максимално от упражненията, тоест да изгорите максимално калориите, докато определяте и тонизирате мускулите. За да правите глутеуси на кардио машина и да ги правите стегнати и тонизирани, изборът на машината е важна стъпка преди започване на тренировка.
Твърдостта и тонизирането на седалището продължават да са причина за безпокойство при жените и мъжете от всички възрасти, следователно много изберете да тренирате глутеусите си на машини.
Пътеката е проектирана за сърдечно-съдови упражнения и рискът от диабет или хипертония може да бъде намален с до 90% ако го използвате за 30 минути два пъти седмично. въпреки това, използването на лентата по различен начин също може да работи за да тонизирате седалищните мускули и да ги покажете по-добре от всеки друг.
Глутеални упражнения на бягаща пътека
Бягащи пътеки предлагат цялостно и разнообразно упражнение в зависимост от скоростта и наклона. Препоръчваме a бавно темпо, избягвайки използването на парапетите, за да се получи съвместна работа на ръцете и краката. Тогава те оставяме три упражнения за тонизиране на глутеусите на бягаща пътека:
1. Нежни, но интензивни удари или удари
С лентата, която се движи бавно и гледа право напред, разтворете краката си един пред друг, доколкото можете и се опитайте да огънете коляното на крака, който е отзад, докато почти не докосне лентата. Повторете движението за 1 минута 30 секунди.
Това ще ускори сърдечния ритъм и ще ви накара да усетите интензивността на упражнението в глутеусите и квадрицепсите.
2. Ходете настрани
Преобърнете се на ваша страна на бягащата пътека и с умерена скорост опитайте се да вървите настрани, Когато стигнете до края на лентата, направете малък скок, паднете на клек и станете, за да повторите движението. Повторете това упражнение в продължение на 2 минути и след това стабилизирайте сърдечната честота, като ходите на бягащата пътека със средна скорост.
Това упражнение ще засили баланса, концентрацията и, разбира се, ще стегне дупето и краката.
3. По един крак
Стигнете до върха на колана с ниска скорост, задръжте се отстрани и приклекнете, като плъзнете единия крак върху лентата докато другият е фиксиран отстрани на машината. Концентрирайте силата върху подвижния крак.
Изпълнявайте това упражнение за 2 минути и стабилизирайте сърдечната честота, като използвате бягащата пътека със средна скорост. Повторете на противоположния крак и отново стабилизирайте дъха. Това упражнение ще тонизира глутеусите и ще укрепи краката.