Как да намалим натрия в диетите на децата

съдържание натрий

Колко натрий ядат децата?

Повечето деца консумират твърде много натрий всеки ден, а юношите ядат храни с повече натрий, отколкото малките деца. Калории (kcal) Натрий (mg) 6-10 години/11-13 години/14-18 години

10 източника на натрий в детската диета

Около 43% от натриевите деца се хранят само с 10 често срещани вида храни:

  • Пица
  • Хляб/кифлички
  • Студени разфасовки/сушени меса
  • Солени закуски
  • Сандвичи
  • Сирене
  • Пилешки бургери/панирани пилешки парчета и др.
  • Ястия с тестени изделия
  • Ястия с мексиканска храна
  • Супи

ИЗТОЧНИК: Национално проучване за здравни и хранителни изследвания, САЩ, 2009-2010.
ИЗТОЧНИК: Какво ядем в Съединените щати, Национално проучване за здравни и хранителни изследвания, САЩ, 2009-2010.

Страхотни алтернативи

Закуска у дома:

  • Пшеничен препечен хляб (1 филия),
  • Яйце (бъркано и осолено),
  • Портокалов сок (4oz)
  • За 280 mg натрий.
  • Сравнете различните видове хляб при пазаруване, за да изберете най-ниските възможности за натрий. Опитайте да подправите яйцата с пипер, магданоз или мащерка вместо сол. Количество натрий (mg) * неконсумиран 85 mg.

Сутрешна закуска:

  • Цели крекери Греъм (8 квадрата),
  • Обезмаслено мляко (4oz),
  • За 250 mg натрий.
  • Намалете броя на крекерите на Греъм наполовина. Добавете много плодове, естествено с ниско съдържание на натрий. Дайте им банан за лека закуска! Количество натрий (mg) * неконсумиран 150 mg.

Обяд в училището:

  • Училище за обедна пица със салам (1 филия),
  • Нарязани краставици (4oz), желе
  • За 850 mg натрий.
  • Опитайте новата пица със салам, която отговаря на целите на Националната училищна обедна програма за натрий. Количество натрий (mg) * не консумиран 160 mg.