Как да получите покритие на повдигнатото дупе
Представяме три упражнения за изпълнение у дома или във фитнеса за тонизиране на дупето, както и ръце, корем, гръб и крака.
Една от целите на мъжете и жените е да имат дупе на тяхно място. Възраст, работа, заседнал живот. те правят дупето една от частите на анатомията, които преди това са загубили формата си. С днешните упражнения и постоянство, ще получите дупе, вдигнато по ваш вкус.
Клякам с щанга
Някои смятат клякането за своеобразно упражнение от ада. Много е уморително, но резултатите са забележими. Ако не искате да ходите на фитнес или предпочитате да го правите у дома по различни причини, смени, деца, място за почивка, вземете дълга пръчка (метлата може да бъде напълно валидна). Поставяте го зад главата, опирайки се на раменете; те ще бъдат леко назад. С поглед направо напред и краката на ширината на раменете, сте готови да започнете да слизате надолу.
Докато придобивате издръжливост и сила, можете да увеличите теглото на щангата на раменете си. По-лесно, ако сте във фитнес зала, но у дома можете да добавите малки тежести като тези на китките или глезените, лесни за намиране и които могат да постигнат същата цел.
Колкото повече лицеви опори и спадове, толкова по-ефективни ще бъдат клековете.
Български клек с гири
Българският клек с тежести е едно от упражненията с най-добри резултати.
Можете да го направите във фитнес зала с близка пейка за упражнения или у дома, или със стол, или с нисък рафт. Има опции и е просто. Позата е следната: изправен, гледайте право напред и повдигнете единия крак до пейката на 90 градуса. Коляното ще бъде на ръба, като пищялът и фибулата са подпряни на пейката, а кракът е огънат назад. В ръцете, ако искате, можете да държите тежест, за да поддържате равновесие, както и да тонизирате ръцете и корема. Можете да го направите с лента, ако искате и вие, както преди.