Как да отслабнете на стомаха Открийте как тук!
Много жени искат диети с проблема със загубата на мазнини около стомаха. Проучванията на пациентите показват, че премахването на грозна гума е една от най-трудните области. Защо? Оказва се, че има грешки, които са често срещани за тези, които отслабват. Ето 5-те най-популярни, за да знаете как да отслабнете на стомаха.
Отслабване: Как наистина да отслабнете? Един килограм отслабване на седмица? Но ако имате нужда от нещо в стомаха, дайте си нещо. Какъв спорт ви позволява да отслабнете? Яжте каквото искате, но само в определено време или пет дни в седмицата - храни, които пълнят стомаха ви добре, но са с относително ниско съдържание на килокалории. Веднъж чух, че човек губи секс в секса? Вярно ли е, или това е просто крилата фраза на тоалетната като твърдението, че жената може да загуби 1 литър течност чрез ГН? Ако отслабването е вярно, колко губите килограми или калории? Как да отслабнете Как наистина да отслабнете. Очаквайте мазнините? Един килограм отслабване на седмица? Пет малки хранения вместо три големи? Всичко е грешно!
За да се отървете от коремните мазнини и да покажете плосък корем, здравословното хранене е от съществено значение! Но на какви храни да заложите по-специално? И какви други навици да възприемете? Разгледайте съветите на лекар диетолог.
Отслабването в стомаха не е лесна задача: въпреки че някои храни могат да бъдат съюзници за отслабване, това е част от по-глобален подход, основан на здравословен начин на живот и добри навици.
Вода: знаем, че е препоръчително да пиете 1,5 литра вода на ден. Идеалният? Изпийте две големи чаши вода сутрин на гладно и повторете този жест 20 минути преди всяко хранене. Ефективен метод за избягване на излишъци на масата!
Микробиота: Десетките милиарди бактерии в нашите черва са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло и съставляват нашата микробиота. За да избегнем смущения, ние се грижим! За това ядем зеленчуци на всяко хранене и избягваме да ядем твърде много червено месо.
Инсулин: За да избегнем пиковете на инсулина, които благоприятстват съхранението на мазнини, ограничаваме консумацията на индустриални продукти като плодови сокове, бисквитки, сладкиши, захари от всякакъв вид и бяло брашно.
Информираност: За да се избегне преяждане, се препоръчва да се храните с пълно съзнание. За да постигнем това, сядаме на масата, слагаме вилицата му след всяка хапка, за да отделим време да дъвчем и да ядем далеч от всички разрушителни елементи (телевизор, телефон, таблет ...)
В безсъзнание: нашето подсъзнание е частично отговорно за нашите хранителни навици. Някои хора например запълват празнина с храна. Преди да отидем на вечеря, правим равносметка на емоциите си за деня и ловим негативни мисли.
Спорт: Изгодно е да имате физическа активност, преди да отидете на масата. И с добра причина: тялото е топло, кръвообращението се стимулира и храната се усвоява по-добре.
Лептин: Когато имате наднормено тегло, този хормон на ситостта се блокира. За да активираме лептина и да отслабнем, заложихме на лека закуска в 10:30 ч. И 17:00 ч., Което се равнява на хранене на всеки три часа. Избор: млечни продукти или плодове.
Отначало трябва да се отбележи, че най-важните подходящи, хранителни условия са балансираната диета, има и ще бъде. От него първо трябва да започнем да преглеждаме стъпките си по пътя към плоския корем. Впоследствие тялото се прочиства от токсини, физическа активност и стягащи процедури. Но за момент ...
Плосък връх на корема # 1: преосмисляне на консумацията на зърнени храни
В качество и количество! Пшеницата и нейните производни (хляб, тестени изделия ...) съдържат олигозахариди (ферментиращи захари) и глутен, протеин, който може да причини храносмилателни разстройства при някои хора. Пълни или полупълни, те също така осигуряват потенциално дразнещи влакна. И накрая, те са богати на въглехидрати, чиято консумация в излишък насърчава съхранението. В същото време не ги елиминирайте, защото те са сити и съдържат и устойчиви нишестета, полезни за микробиотата.
На практика: консумирайте на закуска, в умерени количества (100 до 150 g варено тегло или 30 до 50 g сурово), като изберете зърнени храни с умерен гликемичен индекс, по-добре понасяни от червата: ориз басмати, бяла паста al Dente, киноа, спелта, полента, елда.
Плоска коремна диаграма # 2: лека вечеря
Това е ключът към намаляването на производството (енергийният прием, особено що се отнася до въглехидратите, се съхранява по-лесно през нощта) и не подчертава подуването на деня.
На практика: без въглехидрати през нощта! Нишестените храни се пропускат и за десерт се предпочита ароматизиран билков чай. В менюто: зеленчуци (предястие и предястие) и 80 до 100 г риба или постно месо. За да го поддържаме, ние приготвяме лека закуска около 17:00 ч.: 1 до 2 пресни или варени плода и евентуално някои семена от масло (бадеми, орехи ...) или 1 до 2 квадратчета черен шоколад с поне 70% какао.
Плосък връх на корема # 3: дъвчете плодове извън храненията
Това ви позволява да се насладите на неговите предимства, като избягвате отговорна газова ферментация. Повечето са богати на свързана с фибри фруктоза (фруктоолигозахарид) и понякога съдържат полиоли, две ферментиращи захари.
На практика: ограничаваме се до 2-3 порции на ден сутрин или по време на чай. Ядем в малки количества (60 г), най-трудно поносимите (ябълка, праскова, манго, кайсия, череша, дюля, диня), обелваме и засаждаме.
Връх с плосък корем №4: закуска в англосаксонския
Това е моментът за зареждане без спиране: апетитът ще бъде умерен за деня и използваните калории. За силует и храносмилане ние се отказваме от френската закуска (сладкиши, сладка, зърнени храни в мляко) в полза на английска версия с, освен лесна за поносимост зърнена култура, растителен протеин. и/или животински и добри мазнини.
На практика: 50 g заквасен бял хляб, снабден с 10 g масло, маслодайни семена или 1 яйце или шунка, 1 млечен продукт (зеленчуков или животински) и, в зависимост от поносимостта, плод.
Маса с плосък корем № 5: суров и варен панахер
Колкото по-дразнещи растителни влакна и сурови плодове могат да причинят подуване на корема. Но няма начин да се направи без: Като запълват стомаха, суровите зеленчуци помагат за пречистване, а някои имат по-нисък гликемичен индекс от варените версии.
На практика: Търсим баланс между сурово и варено, като постепенно увеличаваме дела на суровите храни, които да използваме отново. Белим и сеем и предпочитаме най-смилаемите сортове.