Ex-A-Tec - списание Integratec 73 - 4 мита за телесните мазнини и упражненията
4 мита за телесните мазнини и упражненията
Хорхе Едуардо Гарса Леал
Наднорменото тегло - и мазнините, които го причиняват - е много често срещано понятие, което се чува в лекарските кабинети и в масмедиите. С него се появяват безкрайност от продукти или процедури, които се опитват да го накарат да изчезне. Дори се появиха няколко мита за мазнините и как да ги избегнем. По-долу пояснявам четири от тези митове.
Мит 1: "Мазнините стават твърди в резултат на упражнения".
Факт: мазнината е тъкан, която не променя консистенцията си при упражнения.
Мит 2: "Мазнините могат да се превърнат в мускули".
Реалност: преобразуването на тъкани е невъзможно. Мускулният обем се увеличава в резултат на стимули, а мазнините намаляват в резултат на упражнения.
Мит 3: "Коремите премахват мазнините от корема".
Факт: коремните мускули само укрепват мускулите в областта. Никой не може да реши от къде да консумира мазнини. Това гориво се консумира според генетичната информация.
Мит 4: "Масажите и поясите намаляват мазнините".
Факт: мазнините са гориво и трябва да ги използвате, за да ги консумирате; масажирането му или затягането му с колани няма да благоприятства консумацията му.
За да изберем най-подходящия вид упражнения, за да избегнем натрупването на мазнини - и произтичащото от това наднормено тегло -, трябва да разберем как работят енергийните източници при хората.
Лесен начин да ги разберете е да си представите бензиностанция, където има различни видове гориво. Един вид гориво са въглехидратите, друг е мазнината, а друг е протеинът. Когато човек тренира, и трите енергийни източника действат едновременно. Тоест няма превключвател, който да включва или изключва някой от тях. Въпреки това, в зависимост от начина, по който се извършва упражнението, може да има превес в използването на определен вид гориво.
Ако целта на упражненията е да се намали процентът на мазнини и по този начин да се избегне наднормено тегло, трябва да се извършват аеробни или сърдечно-съдови упражнения. По този начин мазнините ще се използват главно като гориво. За да може да се обозначи дадено упражнение като аеробно, то трябва да има следните характеристики: постоянство, ритъм, умерена интензивност и продължително време.