Как да промените диетата си, за да намалите риска от инфаркт и инсулт - По-добре със здравето
В скорошно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, бяхме предупредени за нещо, което всички усещахме: традиционните ни диети обикновено са много нездравословни. Ако всички направим малки промени в храненето си, рисковете от инфаркт и инсулт ще бъдат намалени с една трета.
Въпреки че цифрата не е много висока, това е процент, който трябва да се вземе предвид, особено ако цената е за малки промени в навиците. Открихме ли какво трябва да направим, за да намалим рисковете от инфаркт и инсулт?
Хранене срещу инфаркт и инсулт
Въпреки че е вярно, че много от тези заболявания имат генетичен компонент, трябва да имаме предвид, че в нашите ръце е и да ги предотвратим. Както инфарктите, така и инсултите обикновено са една от основните причини за смърт при мъжете и жените. И като данни, които трябва да се вземат предвид, ще ви кажем, че напоследък тези заболявания се увеличават сред женското население.
Случаите на инсулт се увеличават и не само защото населението остарява, но и поради лошото ни хранене, стреса и дори заседналия начин на живот. Друг факт, който прави същото проучване, за което споменахме преди, е от значение, че обикновено изчакваме, докато навършим около 50 години, за да започнем да подобряваме навиците си в начина на живот.
По това време от живота започват да се появяват сърдечни проблеми, висок холестерол или хипертония. въпреки това, Какво ще кажете да започнем да се грижим за себе си по-рано? Не е ли по-здравословно да се предотврати от самото начало, за да се избегнат тези бъдещи проблеми?
Без съмнение си струва да сте наясно с тези заболявания и да започнете от днес малки промени във вашата диета и начин на живот. Обърнете внимание на тези подобрения във вашата диета.
1. Да забравим за солта и мазнините
Повечето традиционни диети обикновено са с високо съдържание на мазнини и сол. Няма значение дали сме в Европа или Америка, през последните години изглежда, че губим всички онези по-здравословни обичаи, които ни характеризираха. Може би това се дължи на нашия начин на живот, работа, бързане ...
В крайна сметка купуваме много от тези приготвени ястия в супермаркетите, с които работим по-малко в кухнята и сме доволни. Или дори е възможно вашият стил на готвене, този, който винаги сте виждали у дома, да е много богат на червено месо, пържено или на ястия с висок калориен индекс, който ви създава повече проблеми, отколкото ползи.
Променете стила на вашата диета, откажете се от мазнини и сол от днес.
2. Да за червените зеленчуци
Има много зеленчуци, които са много подходящи за предотвратяване на инфаркти и инсулти. Искате ли пример, който никога не трябва да липсва във вашата диета? Домат. Благодарение на ликопена, присъстващ в състава му, можем да предотвратим много от тези заболявания, като се има предвид способността му да намалява появата на тромби, както посочва това изследване, публикувано в Hospital Nutrition.
Като любопитен факт ще ви кажем, че самият доматен сос е по-богат на ликопен от пресните домати, защото този пигмент се отделя много по-добре по време на готвене.
3. Заместете белите брашна за пълнозърнестите храни
Това е важен фактор, който помага да се намали рискът от инфаркт и инсулт. От днес се опитайте да замените бял хляб с ръжен или овесена каша, който винаги има пълнозърнести храни и никога не е рафиниран. Яжте също ориз и пълнозърнести тестени изделия, тъй като благодарение на тях ще намалите холестерола, ще избегнете скокове на захар и ще контролирате апетита си.