Как да отслабнете лесно и по различен начин - Messy Mornings
Тази статия може да съдържа партньорски връзки. Което означава, че ако закупите продукт, използвайки тези връзки, получавам малка комисионна без допълнителни разходи за вас. Препоръчвам само продукти, които харесвам и използвам и които мисля, че са ценни за моите читатели.
Кога за последен път успяхте да спазвате диета изцяло, без да е минал ден, в който да не изневерите, да не се чувствате ужасно гладни или просто да не сте мислили, че сте слаби, защото сте напуснали рано ?
ето къде отиват всичките ви илюзии за отслабване и физическо и психическо постигане на тази цел, която преследвате толкова дълго.
Повярвайте ми, че и аз бях там, и то няколко пъти.
Защото ужасната истина е, че диетите са супер трудни!
Що се отнася до упражненията, ако съм по-развълнуван от идеята и въпреки че се ангажирам много, има седмици, в които не знам какво се случва с мен, но това се превръща в истинско мъчение.
Диетите за отслабване работят за много хора и на всичкото отгоре са супер лоялни към фитнеса.
Това е много добре и съм много щастлив за тях, но за другите, ами ... малко по-трудно е.
И така, след като приех ситуацията си, разбрах, че трябва да намеря някакъв метод, който да работи за мен и който мога да възприема в дългосрочен план, или както го наричат споменатите фитнес гурута:
възприемете нов начин на живот.
Тогава, след като направих някои изследвания, разбрах, че за да загубя тези излишни килограми, има няколко допълнителни мерки, които мога да предприема, и това, добавено към разумна промяна в храненето ми, ще ми помогне да видя резултатите, които търся.
Няма да ви лъжа, тези методи също не са магия.
Все пак трябва да направите определени жертви или по-скоро да развиете определена дисциплина, но ви уверявам, че те ще дадат 180 градуса промяна в начина ви на живот и как виждате темата за диетите и отслабването.
Те са стъпки, които могат лесно да бъдат добавени към ежедневието ви и които, без съмнение, ще ви помогнат колкото и на мен да постигнете целите си и да отслабнете веднъж завинаги.
Увеличете движението или физическата си активност на час
Не, не те изпращам във фитнеса, поне не е тази публикация 😊.
Ако забележите, че сте седнали известно време, било защото работите, гледате телевизия или четете книга, направете усилието да стоите и да ходите поне 5 минути.
Отидете в кухнята и изпийте чаша вода, разтегнете се, изведете кучето, изкачете се на втория етаж, ако случаят е такъв, вие решавате, но се движете!
Тук апелираме към топлинния ефект на упражненията или физическата активност. Без да навлизаме в много подробности, това е енергията, която тялото консумира за доброволно движение на мускулите и представлява 20% от цялата енергия, която използваме на ден.
Лично използването на моя фитнес тракер ми даде огромни резултати, тъй като ме уведомява, когато не съм мръднал дълго време. Освен това мога да видя колко калории консумирам на час и общото количество в края на деня.
Ангажирайте се да правите по една жертва седмично
Да кажем, че тази седмица ще започнете с това, че не пиете сода, следващата седмица няма да ядете десерт, а другата седмица ще пиете кафе, но без сметана или вместо 3 закуски на ден, вие ще направим само 2.
Виждате ли смисълът?
Направете списък на всички лоши навици, които имате, и се ангажирайте да работите за тяхното подобряване един път седмично.
Умът ви ще го възприеме като временен, така че ще ви е по-лесно да се приспособявате всеки път, докато не се превърне в навик, който ще правите естествено. Знам, че можете да го направите.
Увеличете консумацията на вода
Както вече знаете, водата има безкрайни предимства: помага на храносмилането, регулира телесната температура, поддържа кожата здрава, подобрява имунната система и в общи линии бих могъл да направя друга публикация, в която да се говори само за водата, което е извън смисъла.
Това, което наистина ви интересува сега, е, че водата ускорява метаболизма с до 30%, според проучване от университета във Фрибург.
Също така не съдържа калории!
Сега как да разберете, че приемате достатъчно?
Ами просто.
Разделете телесното си тегло в килограми на 16 и резултатът ще бъде броят на чаши от 8 унции, които трябва да пиете на ден, ако пиете повече от добре дошли.
Дехидратацията често се маскира от глад, така че не се бъркайте.
Вижте какво ядете, не само по качество, но по количество и пъти на ден
Идеалният начин да отслабнете е да ядете няколко малки хранения на ден.
По-специално, това, което работи чудесно за мен, е да приготвя закуска, обяд и вечеря и две закуски.
Този метод определено ще увеличи метаболизма ви и ще се чувствате доволни през целия ден.
Можете също така да включите и експериментирате с безброй текстури и вкусове, които ще ви държат толкова по-мотивирани.
Увеличете консумацията на храни с ниска енергийна плътност
Не е толкова сложно, колкото звучи.
Това е връзката между калориите спрямо теглото на храната.
Оказва се, че можете да ядете по-голяма порция, но тя съдържа по-малко калории. Звучи добре, нали?
Напротив, храни с висока енергийна плътност са тези, които дори на малки порции количеството им калории е невероятно високо.
Например плодовете, зеленчуците, бульоните, постното месо и рибата са с ниска плътност, докато преработените храни, мазнини, сладкиши, газирани напитки, ядки са с високо съдържание на калории.
Сервирайте на малки чинии
За разлика от малка чиния, ако се сервирате на голяма чиния, същото количество ще изглежда като малко и че чинията е много празна и ... ще искате да сервирате повече.
Този принцип се основава повече от всичко на това как възприемате нещата.
Просто заблуждавате мозъка, карайки го да мисли, че има толкова много храни, които не се побират в чинията.
Много добър трик е да започнете да намалявате порциите си и съответно да отслабвате.
На същата тази бележка се поднесете, като подреждате храната
Не разстилайте храната върху чинията.
Ще ви се струва, че е много малко, тъй като ще видите празните места.
Натрупайте храната и отново ще объркате мозъка си.
Направете правилната храна, която ще ядете
На няколко пъти се оказвах, че си помагам много повече, отколкото исках само заради факта, че вече е подготвен, и не исках да губя малкото, което остана.
Когато готвите достатъчно, вие знаете, че дори да искате да си помогнете повече, нямате възможност.
Ако сте планирали хранене и задължително трябва да готвите в количества, сервирайте ги веднага в контейнерите и вече знаете, че тези порции са недосегаеми, тъй като те са части от други дни.
Яжте бавно
Когато ядете, идва определен момент, в който храносмилателната ви система излъчва сигнали за ситост към мозъка ви, за да покаже, че сте сити и не се нуждаете от повече храна.
Този процес, осъществяван от определени хормони в тялото ни, обикновено отнема между 15-20 минути.
Ето защо, ако ви отнеме малко повече време да дъвчете храната правилно и да се насладите на вечерята си, ще ядете по-малко по едно и също време и освен това ще имате по-добро храносмилане.