Как да отслабнете ключовете за успешна диета Las Provincias
Радикалното послание на ограничителните диети „не е здравословно, нито устойчиво“. Поне така Росио Пракседес, диетолог-диетолог от отдела за затлъстяване и хранене Quirónsalud Valencia, посочва решаващ въпрос: «Ще спреш ли да ядеш сладолед завинаги? Резултатът от загуба на тегло няма да се запази, когато спрете ограничителната диета. Храненето добре не е само ядене на зеленчуци, нито пък ядене на малко. Ограниченията могат да послужат за появата или поддържането на хранително разстройство ».
„Интервенцията в диетата трябва да ни помогне да променим нашите навици на живот за по-здрави завинаги, тя трябва да ни научи на грижата за себе си и да не насърчава вината, тя трябва да бъде практична и реалистична“, обяснява Пракседес, който добавя, че диетата "е здравословна, тя работи и за останалата част от семейството." За да водим здравословен живот, „идеалното е да следваме балансирана диета, която ни осигурява всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно“, добавя Каролина Перес.
Какви видове диети са надеждни
Като общо правило експертите съветват, че трябва да проявявате подозрение към диета, която „забранява или изключва от някои основни групи храни“, казва Росио Пракседес, диетолог-диетолог от Quirónsalud Valencia. Например те са тези, които забраняват храни, които са източник на въглехидрати като тестени изделия, картофи, хляб или ориз. „Ако се замислим, във всички култури някои зърнени култури или грудки са се откроили в диетата, позволявайки оцеляване във времена на недостиг. Днешният ни живот е по-заседнал, това означава, че трябва да коригираме порциите и че интегралните опции са по-удобни; но тези храни, поради техния хранителен принос, трябва да продължат да формират част от ежедневната диета ", казва Práxedes, като същевременно препоръчва да се избират" прости кулинарни техники, предимно използвайте зеленчуци и зеленчуци, за да ги готвите ".
Препоръки при диета
Що се отнася до диетата, една от първите препоръки е да се поставите в експертни ръце, ако е възможно тези на отдел за затлъстяване, който има специализирани диетолози и диетолози, които ще могат да разгледат всеки случай по персонализиран и адаптиран начин. Добре е да си поставите "ясни и реалистични цели", започва Мари Кармен Диас, като подчертава, която препоръчва разпределението на приема в няколко дози през целия ден, като се научи да избира кои храни да яде в по-голямо количество и кои в по-малко количество, включително физически упражнения в ежедневието, планиране на хранене, приоритизиране на консумацията на вода пред други видове напитки, научаване да казвате „не“, постоянство и постоянство с първоначалната цел и най-вече „че промяната направи по-здравословна диета, ваше решение беше вашето решение».