Как да отслабнете изгаряте 3500 калории, за да загубите половин килограм мазнини - отслабнете 2020
Искате ли да загубите половин килограм мазнини за една седмица?
Приблизително 3500 калории се равняват на половин килограм мазнина, много хора вярват, че могат да изгорят половин килограм мазнини само за 24 часа, но това е малко вероятно и ако успее, може да бъде много вредно за здравето.
Но какво, ако целта ви е да загубите 1/2 килограма мазнини за 7 дни, просто трябва да разделите 3500 калории на 7 дни, което води до 500 калории на ден.
Сега имате 3 възможности:
Съдържание
Отслабнете с килограм без упражнения
Ако искате да отслабнете, без да спортувате, трябва да промените диетата си, за това е удобно да посетите опитен диетолог.
Ако ежедневната ви диета ви осигурява 2500 калории, трябва да преминете към 2000 калории, която осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви (витамини, минерали, протеини, мазнини и въглехидрати), например, трябва да изхвърлите цялата нездравословна храна: Мазни хамбургери, чипс, десерти, сладоледи, сладкиши, хапчета, бонбони, понички, полумесеци и всичко, което е много сладко или мазно и не осигурява почти никакви хранителни вещества, трябва също да спрете да консумирате сладки газирани напитки и всякакви видове алкохол.
Ако елиминирате всички „боклуци“ храни и напитки от ежедневната си диета и ги замените с пресни плодове и зеленчуци, е много лесно да създадете дефицит от 500 калории на ден във вашата диета, следователно след седмица ще загубите приблизително половин килограм, но не забравяйте: Консултирайте се с диетолог или диетолог, така че новата ви диета да осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно.
Изгаряйте 500 грама мазнини без диета
Следващата алтернатива е изгарянето на половин килограм мазнини седмично, без да се променя диетата, но да се включва програма за упражнения, която постепенно увеличава трудността.
Първите седмици ще бъдат силен провал, но докато увеличавате трудността и времето на упражнението, ще изгаряте 500 грама мазнини седмично, без да променяте коренно диетата си.
Упражнението, което трябва да изберете, е сърдечно-съдово, например: Стационарно колело, въртене, ходене, бягане, плуване, танци и т.н.