Как да отслабнете, без да спазвате диета La Opinion

Яденето на диета може да бъде трудно. Следването на препоръките по-долу обаче ще ви помогне намалете приема на калории, облагодетелствате вашите метаболизъм, отслабнете и дори бъдете по-здрави.

Отделете поне 20 минути за ядене

Скоростта може да ви накара да преядете. Не яжте набързо, опитайте се да коригирате хранителния си ритъм. The мозъкът отнема 20 минути в приемането на сигнала от хормони, които ви казват, че сте сити, и след това изпратете заповедта да спрете да ядете. Подкрепете се първите дни с таймер,

Използвайте малки чинии

Сервирайте храната си на по-малки чинии. По-малките чинии могат да ви помогнат да ядете по-малко, да направите порциите да изглеждат по-големи и по някакъв начин да подведе мозъка ви да мисли, че ядете повече.

Яжте по едно и също време

Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден, с интервал между храненията от три до пет часа. Това ще помогне за регулиране на кръвната захар и нивата на инсулин, както и хормоните на глада.

Не се разсейвайте

Концентрирайте се върху насладата от храната си и избягвайте да се разсейвате от телевизора, компютъра или мобилния телефон. Преглед на 24 проучвания показва, че разсеяните ядящи увеличават приема на храна и заедно с това консумацията на калории при всяко хранене.

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Яжте пет или повече порции (една чаша) плодове и зеленчуци всеки ден, те са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Те ще ви помогнат да се чувствате удовлетворени по-дълго и те също така ще ви осигурят витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Пийте достатъчно вода

Пиенето на много вода поддържа тялото хидратирано и стимулира тялото да елиминира мазнините, публикува статия в Journal of Obesity & Weight Loss Therapy.

Чрез увеличаване на консумацията на вода дневният прием на калории, захар, натрий, мазнини и холестерол се намалява, според проучване, проведено от Университета на Илинойс, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics.