Как да отслабнем по здравословен начин Част II

Както говорихме в предишната публикация, балансираното хранене, спазването на балансираното разпределение на хранителните вещества, упражняването на физическа активност и постепенното намаляване на калорийния прием са добри инструменти за нормализиране на процента на телесните мазнини и по-добро здраве.

Но ако беше толкова лесно, нямаше ли всички?

Ще видим по-долу други аспекти, за да вземем предвид, които могат да ни помогнат да постигнем целите си.

отслабнем

Калорични разходи от физически дейности.

В предишната публикация вече говорихме за това какво е базалният метаболизъм и как да го изчислим. След като имаме базален метаболизъм, трябва да знаем приблизително какви са нашите ежедневни разходи, произтичащи от ежедневни физически действия (работа, спорт, часове за свободно време ...). Това ще ни даде приблизителен брой калории, които изразходваме на ден, което ще ни помогне да разберем дали диетата ни съдържа повече или по-малко калории, отколкото са ни необходими, а оттам ще ни позволи да правим корекции в диетата.
Сега знаем колко калории изразходвам на ден и мога да адаптирам тези, които ям, но ще видим някои съвети, които ще ни помогнат да подобрим ефективността на диетата и да се борим със загубата на метаболизъм чрез намаляване на приема.

Разпределение на дневните хранения

Противно на това, което може да изглежда, много пъти ни е трудно да намалим теглото си, защото ядем по-малко пъти на ден, отколкото би трябвало.
Идеалното е да правите между 5 и 6 приема на ден и в пропорцията на калории, разпределени приблизително в

Закуска 25%
Обяд 10%
Храна 30%
Снек 10%
Вечеря 25%

Причината за разпределяне на приема са няколко, сред най-важните, които намираме:

- Калоричните разходи, получени от процеса на храносмилане, които се генерират при всяко допълнително хранене. За да го разберем ще дадем пример. Ако погълнем 1000 kcl за 1 ден, разделени на 2 хранения, като приемем, че всеки път съм похарчил 100 kcal, че като част от енергията, за да го усвоя, ще съм консумирал 800 kcl. Ако обаче направя същото, но разделено на 5 дози, ще съм консумирал 500kcal (5 дози * 100kcal - 1000kcal)