Седмичен хранителен план

Идеалното време на годината е да съчетаем всички зеленчуци, които харесваме, и да създадем много разнообразни салати, съчетавайки възможно най-много цветове в чинията. Предложения за 7 дни в седмицатаa, за да сме сигурни, че получаваме различни витамини и минерали.

страница Достъпно

[статия, ръководена от Дра. Сузана Скароне]

Храната е един от основните стълбове в живота ни, ние знаем, че ядем не само, за да се храним, но и поради други причини. Важно е обаче да се грижим за диетата си, за да осигурим адекватно снабдяване и баланс на хранителните вещества.

Балансираната диета помага за предотвратяване и контрол на най-често срещаните патологии в Уругвай като сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, дислипидемия, затлъстяване, диабет и рак.

За да е здравословна диетата ни, тя трябва да е достатъчна като количество, пълноценна по качество, балансирана и адекватна. По този начин трябва да консумираме разнообразни храни, принадлежащи към различни групи храни.

За да бъде достатъчно количество, трябва да се разгледа всеки конкретен случай, като се вземат предвид възрастта, хранителния статус, пола, физическата активност и свързаните патологии.

Днес представяме разнообразен хранителен план, по този начин ще постигнем:

по-голяма променливост и възможности за нашата диета.

От съществено значение е да имате 4 основни хранения (закуска, обяд, лека закуска и вечеря) и 2 леки закуски.

В тази ситуация честотата на разпределение на храната е:

  1. млечни продукти всеки ден;
  2. плодове и зеленчуци 5 порции на ден;
  3. зърнени култури, за предпочитане на обяд, като ги разпределя 2 пъти ориз, 2 пъти тестени изделия, 2 пъти брашно и 1 път картофи (не е зърнена култура, но осигурява голямо количество въглехидрати);
  4. месо по време на хранене и в рамките на 3 пъти пиле (за предпочитане гърди и без кожа, извадете преди готвене),
  5. * 2 пъти телешко месо (избор на постни разфасовки),
  6. * 2 пъти риба (предпочитайки сините, които са по-мазни и ни осигуряват по-голямо количество омега 3), маслото е важно да се включи в нашата диета, то трябва да е сурово, за да не променя качеството му (предпочитайте тези, които съдържат по-голямо количество омега 3 като рапица и соево масло).