Как да отслабнем и да изпълним тазгодишната резолюция
Празниците свършиха и мнозина си поставят за цел да свалят килограмите, които са натрупали по време на празниците. Експертите дават ключовете да не умрат, опитвайки се.
През януари хората са пълни с оптимизъм. Ентусиазмът, генериран от пристигането на новата година, е заразен и дори най-скептичните са мотивирани и разработват списък с резолюции, които трябва да се изпълнят през следващите 12 месеца. Въпреки че има голямо разнообразие от цели, най-често повтарящата се е да отслабнете, защото в коледните празници повечето от тях прекаляват и дават воля на небцето си. Проблемът е, че няколко проучвания показват, че въпреки усилията тези желания остават с добри намерения, тъй като повечето от тях са погълнати от своята рутина и припаднали в опита да се върнат към нормалното си тегло. Експертите обаче дават някои ключове, така че инерцията да не трае само няколко седмици и проектът да е успешен.
Яжте умерено
По време на коледните празници и празниците в края на годината хората консумират пържени изделия, крем, десерти и ликьори, като всички те имат много по-високо калорично ниво от обичайната храна. Освен това не контролирате сумата, почивате за по-дълги периоди и не прекарвате време в упражнения. „На този фон имаме две възможности: да се контролираме малко и да знаем как да поставим граници или да осъзнаем, че ще трябва да работим усилено през януари, за да елиминираме тези излишъци“, казва Марчира Боргаро Диарте, специалист по затлъстяване и слабост. Във всеки случай най-важното е да се храните в умерени количества и, ако ще започнете диета, да разработите балансиран и не толкова строг режим. Диетата, богата на протеини, плодове и зеленчуци, е от съществено значение, за да може тялото да получи необходимите хранителни вещества и метаболизмът да функционира правилно. Поради тази причина трябва да избягваме възможно най-много сладкиши и сладкиши, пържени храни и да намалим количествата сол, захар и алкохол. Други препоръки от експертите са да се спазва времето на хранене и да се пие много вода, поне около шест чаши на ден, за да се помогне на тялото да се детоксикира.
Упражнявай се всеки ден
Няма по-добра формула за поддържане на здраве от упражненията. Много хора са с наднормено тегло или затлъстяване, защото не компенсират приема на калории с добра рутина. Първият вариант е да се присъедините към фитнес зала, където експерт по диетология и спортна медицина разработва персонализирана рутина, фокусирана върху отслабването за възможно най-кратко време, без претоварване или декомпенсиране на тялото. Аеробните упражнения са идеални и дори по-добре съчетани с упражнения за резистентност, за „намаляване на коремните мазнини и подобряване на метаболизма“, казва Сали Нортън, член на британския кралски колеж на хирурзите. Но има и други начини за изпълнение на домашните, като например упражнения около къщата, разходка или джогинг, каране на колело и качване на стълби вместо асансьора. Експертите обаче препоръчват да не започвате рутината с фиксираната идея за отслабване само за няколко дни, тъй като това е практически невъзможно. Идеалното е да свикнете с тялото малко по малко, защото остава само умората.