Как да облекчим газовете и подутите черва

Ако страдате от подути черва или газове, трябва да знаете, че някои храни могат да достигнат до дебелото черво неразградени, превръщайки се в хранителна среда за бактериите, които причиняват дискомфорт в корема.

Хранителни разстройства, умора и стрес увеличават появата на метеоризъм, храносмилателен дискомфорт и възпаление на корема. Има обаче храни, които поради своите специални характеристики могат да допринесат за по-голямо страдание от този проблем.

За да разберем как можем да облекчим тези дискомфорти чрез хранене, разглеждаме храните, които съветват и обезкуражават в така наречената диета FODMAP. Полезно е в случаите на раздразнително черво, синдром на раздразненото черво, болест на Crohn, улцерозен колит и други чревни дискомфорти, според заключенията, направени от проучване, което беше публикувано през 2005 г., но чиито ефекти все още се проучват, така че този тип диета трябва да се контролира от специалист, за да се избегнат хранителни дефицити.

За да разберем от какво се състои, разглеждаме съкращенията FODMAP, които се отнасят до ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (на английски, ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли), които са късоверижни въглехидрати и алкохоли, които в случай на някои хора могат да достигнат до дебелото черво неразградени и да бъдат размножаващи се за бактерии, причиняващи газове, подуване на корема и коремна болка или дори диария.

По този начин, според тези разследвания, това са храните, в които можем да намерим FODMAP съединения:

---